Диеты для набора веса – варианты для мужчин и женщин

Диеты Natalia Kopievskaja 21.05.2018

Обычно девушки по всему миру ищут самые невероятные способы, чтобы сбросить лишние килограммы. Но случаются и такие ситуации, когда килограммов катастрофически не хватает. Да, это редкость, но и она встречается. Что в таком случае делать, и как худеньким

• 1 Основные причины, почему вес не набирается
• 2 Можно ли набрать вес в домашних условиях своими силами?
• 3 Основные правила для качественного набора веса
• 4 Примерное меню по набору веса

Разумеется, в первую очередь следует обратить внимание на питание, а также проконсультироваться с врачом, чтобы исключить различные патологии при недоборе веса. Диетологи тоже в этом деле сейчас приходят на помощь, можно узнать и их мнение.

Если со здоровьем у тебя все в порядке, то тогда, скорее всего, ты имеешь дело с ускоренным метаболизмом. Кстати, о такой суперспособности своего организма мечтают миллионы других девушек и в тайне тебе завидуют, потому что худых, увы, не так много. Но если ты все-таки твердо намерена добавить себе парочку кило, то наши советы должны поспособствовать решению твоей проблемы.

Главное к вопросу подходить комплексно, не филонить и честно выполнять инструкции, чтобы это было не только эффективно, но еще и безопасно. Конечно, на ночь перед сном уплетать сладкую сдобу с бараньим мясом – это лишнее, потому что точно негативно скажется на здоровье и поможет лишь обрасти лишним жиром, но кое-что подкорректировать все-таки можно, главное сделать это грамотно!

Для набора веса для девушек подойдут две основные диеты – это углеводная и белковая, их, собственно, можно прекрасно сочетать вместе. С примерами питания можно ознакомиться немного ниже, а пока расскажем о причинах, из-за которых вес может не набираться.

Популярные статьи сейчас

Яркое платье и модная стрижка боб каре: 30-летняя Дорофеева поразила стильным преображением (фото)

Отрезала волосы и сделала каре с челкой: беременная Настя Каменских кардинально сменила стиль

Махидевран была ее врагом: как в реальности выглядела жена Сулеймана Хюррем

С лицом как у Пугачевой и с напухшими губами: 64-летняя молодящаяся Лариса Долина показала новую себя (ФОТО)

Показать еще

Чего ожидать от диеты

Те девушки, которые стремятся немного поправиться при помощи этой диеты, смогут на себе испытать следующие результаты:

• Вы будете набирать за неделю как минимум 1 кг. Можно достичь и более весомых результатов, однако это может негативно повлиять на ваше здоровье, поэтому рекомендуется поправляться постепенно, не торопя события.
• Вы сможете избавиться от своей худобы, даже если вы всю жизнь до этого не могли набрать необходимый вес.
• Ваша фигура станет более привлекательной для мужчин, которые любят стройных, но в то же время фигуристых девушек.
• Вы сохраните и улучшите состояние своего здоровья. Многие проблемы, связанные с дефицитом веса, уйдут навсегда.
• Вы обязательно останетесь довольны результатами диеты для набора веса. Теперь вы не будете выглядеть так же истощенно, как раньше, у вас прибавится сил и энергии, а новый вес будет приятно радовать вас.

Основные и эффективные способы

Худому человеку для быстрого достижения цели необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• соблюдать основы правильного питания – меню должно быть сбалансировано, требуется придерживаться диеты с регулярным употреблением белков, углеводов и жиров (по возможности увеличивают количество жиров и углеводов, но только растительных и сложных, соответственно);
• обязательно пребывают в хорошем настроении – с разрешения врача разрешается прием успокоительных препаратов для проведения профилактики депрессии и стрессов;
• принимают витамины и препараты, стимулирующие улучшенный метаболизм – к примеру, рыбий жир;
• при отсутствии противопоказаний разрешается принимать протеины.

Это важно: Разрешается употребление лекарственных препаратов только с назначения врача и после пройденного обследования.

Важно уточнить причины недостаточной массы тела. Если это отсутствие аппетита вследствие депрессивного состояния, врач назначает успокоительные таблетки.

Предостережения

Перед тем как применять диету для набора веса необходимо пройти медицинское обследование. Может Ваш недостаток веса, связан с проблемами со здоровьем. При проявлении гормонального дисбаланса или нарушении работы внутренних органов или других проблем подобная диета, скорее всего не принесёт результатов.

При выявлении подобных проблем необходимо правильно подобрать терапию или соблюдать диету, предписанную врачом. И тогда набор веса будет происходить физиологично, примерно на килограмм в месяц.

Резко увеличивать потребляемую пищу в сутки не стоит, это может привести к отвращению к пище или просто отказ от неё на психологическом уровне. Количество употребляемой пищи необходимо увеличивать постепенно, в районе двухсот-трёхсот калорий к обычному рациону.

Требования питательной диеты

Обычно люди привыкли к тому, что диета – это методика снижения веса. Но есть и диеты, которые предназначены для его набора. Нередко к снижению веса приводят различные заболевания, а потому нужно с этим бороться. Питательная диета разработана специально для решения такой проблемы.

Если же надо увеличить мышечную массу, то как это сделать расскажет данная статья.

Особенностью методики является то, что рацион питания предусматривает намного больше калорий, нежели обычно. Главное требование диеты – ежедневно питаться на 2100-3400 энергоединиц. Калорийность рациона следует увеличивать постепенно, прибавляя каждый день по 200-300 калорий. Методики можно придерживаться от 7 дней до 1 месяца. Все зависит от того, сколько килограмм нужно набрать.

Питательная методика включает в рацион основной продукт – мясо. Также меню разнообразно овощами, яйцами, сырами, крупами и другими высококалорийными продуктами. Поскольку это меню особенно калорийно, не запрещается питаться своими любимыми продуктами, в том числе сладостями или десертами. Но лучше, конечно, акцентировать внимание на полезной пище. Так организм будет получать все необходимые вещества и компоненты, которые нужны для его нормального функционирования.

Начинать такую диету следует плавно, чтобы не столкнуться с такими неприятностями, как сильная нагрузка на пищеварительную систему. Так вместо пользы можно сильно навредить организму. При этом не нужно забывать, что рекомендуется выпивать в день не менее 1,5 л чистой негазированной воды. Обязательно нужно правильно отдыхать, нормально спать, заниматься физическими нагрузками. Обычно, за 1 неделю можно набрать 3-5 килограмм веса.

Отзывы о диете

«Я всегда отличалась тем, что у меня был дефицит веса. Многие подружки завидовали, а мне, наоборот, не нравилось, что я слишком худая. Диета для набора веса оказалась эффективной, и за пару недель получилось поправиться примерно на 3 килограмма».

«Придерживалась этой диеты ровно 7 дней. За этот период смогла набрать 2 кг. Употребляла в пищу макаронные изделия, мучное, пила чай с сахаром. После консультации с диетологом продолжу такую диету, так как еще есть куда поправляться».

Отзывы о диете для набора веса свидетельствуют о ее эффективности и пользе. Сегодня даже самые худые девушки могут надеяться на набор веса без причинения себе и своему организму какого-либо вреда.

Примерное меню по набору веса

Конечно, за несколько дней вес ты не наберешь, быстрого результата тут ждать не стоит, и это будет длительный процесс. Более того, даже неделей в этом вопросе не ограничишься, и придется постараться. Следует запастись терпением минимум на месяц. И да, набрать вес в твоем случае куда сложнее, чем всем другим его сбросить. Ведь делать это надо грамотно, потому что жировая прослойка тебе точно ни к чему, как минимум, это просто некрасиво.

Такая диета также актуальна будет и подростку, у которого начался стремительный рост, а мышечная масса за ним не поспевает. Нельзя забывать и о комплексе витаминов, которые нужны для полноценного развития и функционирования организма и увеличения веса.

В целом основной акцент здесь будет, разумеется, на питании. Наиболее приемлемой в данном случае применима высокоуглеводная и белковая калорийная диета. Именно сочетание белков и углеводов способствует появлению недостающих килограммов.

Пример питания №1 для набора массы:

• Завтрак: овсянка (или другая каша) с медом и сливочным маслом, творог 5-9% со сметаной и фруктами, черный чай с сахаром (можно с молоком).
• Второй завтрак: орехи и/или сухофрукты, сок или кисель.
• Обед: рыба или мясо, приготовленные на пару или отваренные, со сливочным соусом (можно добавить специи и приправы по желанию), отварной картофель со сливочным маслом, салат из свежих овощей со сметаной или растительным маслом, черный сладкий чай.
• Ужин: суп с куриным мясом и хлебом, блинчики со сладкой поливкой (мед, джем, варенье, сироп), черный чай с молоком, но без сахара.

Пример питания № 2 для набора массы:

• Завтрак: омлет из трех яиц, бутерброд с сыром и ветчиной, свежие овощи, чай с сахаром или компот.
• Второй завтрак: орехи и/или сухофрукты, сок.
• Обед: куриный суп с лапшой, отварная куриная грудка с картофелем, салат из свежих овощей, хлеб с отрубями, груша, чай с сахаром или компот.
• Полдник: натуральный жирный йогурт с наполнителями и добавками.
• Ужин: спагетти (каша) с мясной подливой, кусочек мяса, свежие или тушеные овощи, чай, булочка или вафли.

Такое готовое меню можно применять в разных вариациях по дням, сочетая и чередуя рекомендуемые продукты, оно прекрасно подойдет для женщин, желающих поправиться. К тому же применять его можно постоянно неделю/месяц и далее в зависимости от потребностей. И когда желаемый вес тела будет достигнут, то рацион питания можно немного сузить, а калорийность – уменьшить.

А для того, чтобы вес не только приходил, но и закреплялся в мышечной массе, рекомендуем ежедневно делать зарядку минимум 10-15 минут и/или посещать спортзал от трех раз в неделю.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Особенности правильного питания

В первую очередь определяют, что и как можно кушать для набора веса – именно мышечной массы, а не жировых клеток. В противном случае при снижении суточной калорийности жировые клетки будут сожжены и проблема с недостатком массы тела вернутся.

Видео

Среди основных правил питания выделяют:

• основной прием пищи – это завтрак, во время которого необходимо употребить злаковую кашу, сладкий чай, разрешены легкие углеводы в виде булочек или шоколада;
• обед – это много сложных углеводов, разрешен запеченный картофель;
• ужин – даже если имеется необходимость набора массы, на ужин употребляют мясо, овощные салаты с растительным маслом;
• не забывают о перекусах – лучше отдавать предпочтение калорийным фруктам в виде банана, винограда, персика, дыни, обязательно употреблять орехи и жирный творог;
• рекомендуется еженедельно проводить разгрузочные дни – таким образом организму обеспечивается «психологическая» встряска, которая способствует накоплению энергии под кожей.

Важно соблюдать условия, чтобы набрать вес мышц, а не жировой прослойки. Мышечная масса способствует подтянутому внешнему виду и лучшей физической выносливости в отличие от жировой прослойки.

Как набрать вес мужчине

В силу особенностей метаболизма набрать вес мужчине гораздо сложнее, чем женщине, если только у него нет нарушений в гормональной системе, отчего приобретается женоподобный тип фигуры. Соблюдение рациона в данном случае обязательное условие, но одного его будет недостаточно. Даже регулярные тренировки не спасут ситуации.

Видео

Набрать массу мужчина сможет только, если будет соблюдать следующие рекомендации:

• требуется пить много жидкости;
• употреблять полезную, но калорийную пищу;
• увеличивают количество приемов пищи – три основных и два перекуса;
• выполнение физических нагрузок;
• следует спать не менее 8 часов в сутки.

Практический совет: В обязательном порядке мужчины должны употреблять протеин и различные добавки, типа гейнеров. Употребление протеина должно проходить в комплексе с силовыми тренировками – подобное способствует наборы мышечной массы и созданию рельефа.

Дрожжи

Чтобы набрать вес, можно воспользоваться привычными и доступными дрожжами. Пивные дрожжи ускоряют метаболизм, при отсутствии калорийности этот продукт обеспечивает организм белками и сжигает жировые клетки в организме человека.

Приобрести дрожжи можно в различных видах – в виде порошка для разведения водой, хлопьев или в форме таблеток. Дрожжи добавляют в разведенный протеин или, к примеру, посыпают кашу.

Протеин

Протеин выступает в качестве обязательной добавки для спортсменов. Только с их помощью можно набрать вес и нарастить мышцы при постоянных физических нагрузках и силовых упражнениях. Протеин – это строительный материал, поэтому набрать вес парню без дополнений не получится.

Протеин необходимо разбавить по рецепту и принимать в чистом виде, или готовить из него многочисленные блюда, включая выпечку – блинчики, пироги. Протеин насыщен белками, поэтому он легко усваивается организмом и положительно сказывается на росте мышц по факту силовых нагрузок.

На данный момент существует много различных фруктовых коктейлей на основе протеина, которые разбавляют водой в соответствии с инструкцией и принимают по мере необходимости.

Видео

Набрать вес правильными продуктами

Быстро набрать вес помогут специальные продукты питания, которые содержат полезные белки и углеводы.

Видео

В список продуктов входят:

• Яйца – в представленном продукте питания содержится большое количество микроэлементов, которые полезно сказываются на состоянии организма. В основе лежит белок – строительный материал, легко усваиваемый.
• Каши – лучше готовить их на молоке, поскольку так блюдо содержит больше энергетической ценности. Быстро набрать вес благодаря кашам можно за счет увеличенной калорийности.
• Мясные продукты – в обязательном порядке употребляются курица, индейка и говядина. Из приведенных разновидностей готовят фарш или используют в чистом виде.
• Макароны – используют только из твердых сортов пшеницы, они насытят организм витаминами и микроэлементами, чувство голода долго не возникнет. Для набора веса можно увеличить калорийность блюда добавлением фарша.

Представленные продукты разрешено употреблять в большем количестве, нежели стандартная рекомендуемая порция. Прибавить в весе возможно только при соблюдении диеты и проведении тренировок.