Постоянные стрессы, психологические напряжения выбивают человека из нормального ритма жизни, забирают силу и жизненную энергию и часто приводят к развитию нервного срыва, который является защитной реакцией для организма.
В медицине нервный срыв чаще всего можно встретить под общим клиническим термином «неврозы», которые предоставляют собой группу заболеваний, поражающих психику человека. В основном неврозы развиваются при длительных травмирующих ситуациях, не позволяющих человеку адаптироваться в жизни. Нервным срывам подвержены практически каждый человек, но одни умеют бороться со своим состояниям, а другие еще больше углубляются в свою проблему, что в конечном итоге приводит к тому, что без помощи опытного психотерапевта обойтись нельзя. Нервный срыв – симптомы достаточно многогранны и напрямую зависят от устойчивости психики человека. Многие считают, что депрессия или нервный срыв не являются особо опасным состоянием и человек в силе самостоятельно побороть проблему, но как показано на практике, далеко не все могут справиться с неврозами, последствие которых достаточно опасны не только для самого человека, но и людей из его близкого окружения.
Причины нервного срыва
По своей сути, нервный срыв — это острая реакция утомленного организма, который в течение длительного времени или на фоне сильного нервного потрясения не смог адекватно оценить ситуацию и справиться с эмоциональной нагрузкой. Человек в период сильного эмоционального состояния не способен трезво оценивать ситуацию, он теряет контроль над своими эмоциями и чувствами. Такое состояние и приводит к развитию нервного срыва, симптомы и последствия которого предугадать сложно, но в любом случаи они опасны для здоровья, а иногда и жизни человека.
Привести к развитию нервного срыва могут любые обстоятельства, имеющие личный или социальный характер. Какая интенсивность и симптомы нервного срыва проявляется у человека зависит от его психологического и душевного равновесия. Известно, что есть «сильные» люди, которые способны справиться с любыми жизненными трудностями и не впадать в панику, но есть и такие, которые любую неудачу воспринимают как «конец света», закрываются в себе, избегают контакта и общения с близкими. Именно такие люди особенно подвержены нервным срывам и могут даже при не совсем сложной жизненной ситуации впадать в длительную и затяжную депрессию. Существует достаточно много причин, которые способны нарушить психоэмоциональное равновесие человека, среди которых:
- неудачи в отношениях с любимым человеком или близкими людьми;
- разрыв отношений, развод;
- конфликтные ситуации между близкими;
- проблемы на работе;
- проблемы финансового характера;
- смерть близкого человека.
Существуют и другие причины, которые могут вызвать психоэмоциональные расстройства, симптомы и последствия которого напрямую зависят от характера человека, ситуации, а также поддержки других людей.
Способы лечения нервного расстройства в домашних условиях
Если ваш близкий человек или вы сами начинаете испытывать на себе подобные симптомы срыва, приближающие к психическому перенапряжению, вы видите, что находитесь буквально на грани, попытайтесь предпринять несколько предупреждающих шагов, поступков. Самое важное – отвлечься от привычного течения дел, обыденной жизни, например:
- Выдерните себя или этого человека из обстановки, в которую он постоянно погружен и получает интенсивные стрессы. Хорошей панацеей будет отпуск хотя бы без путешествий, чтобы дать возможность себе выспаться, отдохнуть от работы.
- Путешествия – это отличный вариант избежать психического срыва, сменив деятельность и получая положительные эмоции.
- Не впадайте в меланхолию, особенно, если вы – женщина, перестаньте упиваться жалостью к себе, отгоняйте все плохие мысли, которые служат причиной срывов.
- Выйдите из привычной обстановки (дома, офиса) и поднимите голову, вдохните воздух глубоко в легкие, насладитесь окружающей вас природой, отключитесь от тяжелых мыслей.
Медикаментозное лечение: таблетки, уколы
В запущенных случаях без медикаментозного вмешательства просто не обойтись. Необходимо пройти специальный курс лечения, который не должен длиться строго определенное количество дней. Поэтому важно, чтобы за процессом медикаментозного лечения психического срыва тщательно наблюдал врач в больнице. Как правило, прописываются следующие препараты:
- Антидепрессант, который лечит депрессивное состояние человека. Важно знать, что далеко не каждую депрессию возможно лечить таким способом, в некоторых ситуациях это противопоказано.
- Препарат для снятия чувства постоянной тревоги (анксиолитик).
- Антипсихотический препарат необходим для лечения серьезного расстройства нервов. Чтобы была причина его назначить, необходимо пройти качественное обследование.
- Витамины, чтобы восстановить клетки нервных тканей.
Народные средства
Лечение нервных расстройств народными методами подразумевает прием успокоительных травяных отваров, настоек. Самое от данного недуга – это пустырник. Наши бабушки и дедушки испокон веков всегда готовили его таким способом: стакан сухой травы заливается кипятком и настаивается, а затем пьют его по три раза в день. А вот иные народные средства против психических расстройств:
- Корень валерианы заливается водкой и настаивается две недели. Пьют ее перед сном по 100 грамм.
- В древние времена психически неуравновешенных людей обливали неожиданно ведром холодной воды и заставляли бегать, особенно эффективно это было в зимний период времени. С научной точки зрения это вполне адекватная ситуация при срывах, потому как холодная вода действует на мышцы, заставляя их сокращаться. Так активируются сосуды, кровь быстрее циркулирует и человек становится адекватным, правильно анализируя ситуацию.
Симптомы
В основном, симптомы нервного срыва проявляются после чрезмерного волнения или психоэмоционального напряжения. Данное состояние может сопровождаться следующими признаками:
- Бессонница или повышенная сонливость.
- Трудности с дыханием.
- Головные боли.
- Нарушение стула проявляющиеся в виде запора или проноса.
- Провалы в памяти.
- Повышенная усталость.
- Постоянное ощущение тревоги.
- Отсутствие аппетита.
- Неадекватное поведение.
- Резкая смена настроения.
- Приступы гнева.
- Повышенная раздражительность.
- Затяжная депрессия.
- Ощущение чувства вины.
- Отсутствие интереса к, когда–то любимому делу.
- Мысли о суициде.
Люди в состоянии нервного срыва часто испытывают повышенную потребность в алкоголе или наркотиках, которые еще больше разрушают личность человека и приводят к полной деградации. Если человек в таком состоянии увлекся алкоголем или наркотиками, он становиться опасным для окружающих, поскольку достаточно часто не способен контролировать свои эмоции и чувства.
Симптомы часто затрагивают не только психику человека, но и оказывают негативное влияние на физическое здоровье. У человека появляются проблемы с работой сердца, нарушается функциональность пищеварительной системы, страдает от повышенной потливости, сухости во рту, приступов панических атак. При частых депрессиях и нервных срывах, нарушается работа сердца, у человека отмечается тахикардия, стенокардия, гипертония, повышается риск развития инсульта или инфаркта.
Шаги
Часть 1
Душевное и психическое здоровье
- Вы должны понимать, что некоторые вещи в жизни находятся вне зоны вашего контроля.
Научитесь различать контролируемые и неконтролируемые вещи и процессы в своей жизни. Чаще всего мы переживаем по поводу вещей, которые никак не можем изменить, и на которые не можем повлиять. Такой стресс часто приводит к нервному срыву.
- Спросите себя: оправдана ли моя реакция? Можно ли избежать данной ситуации? Есть ли действительно повод для беспокойства? Возможно, я беспокоюсь слишком сильно и переживаю без необходимости? Возможно я делаю из мухи слона?
- Постарайтесь посмотреть на себя и на ситуацию со стороны и проанализировать её объективно. Проявляйте спокойствие.
- Уделяйте внимание своим эмоциям, переживаниям и реакциям.
Делитесь своими чувствами с другими людьми. Смотрите на то, как вы реагируете на различные ситуации, как вы выражаете свои чувства.
- Обычно наше эго не дает нам делиться всеми эмоциями с окружающими людьми. Нужно перебороть себя и не держать эмоции, особенно, негативные в себе.
Если вы чувствуете, что ситуация выходит из под вашего контроля, сделайте шаг назад. Посмотрите, есть ли другой выход и альтернативный путь решения проблемы. Попробуйте обсудить свою проблему с другом или близким человеком.
Возможно, вы требуете от себя слишком многого? Большинство людей настолько зацикливается на том, чтобы всё было сделано идеально, что начинают испытывать ненужный стресс по этому поводу.
- Постарайтесь не быть перфекционистом. Это приведёт к лишнему стрессу и переживаниям и может стать причиной нервного срыва. Поймите, что не бывает идеальных людей.
Как бы вы не старались, вы никогда не сможете ничего сделать идеально. Не зацикливайтесь на этом.
«. Не нужно слишком много работать, постоянно делать услуги другим людям. Научитесь отказывать людям. Говорите «Да», когда уверены, что можете выполнить обещание и не составит вам труда. Вам необходимо сконцентрироваться на себе и научиться говорить другим людям «Нет» или «Не сейчас».
Делайте вещи, которые вам нравятся.
Найдите новое хобби, запишитесь на кружок или в клуб, займитесь рисованием, садоводством, музыкой, танцами.
- Хобби поможет вам отвлечься от ежедневных проблем и тревог. Развлечения помогут вам снять стресс и нормально отдохнуть прежде, чем возвращаться к работе.
Также наличие хобби поможет увеличить вашу уверенность в себе.
Смотрите любимые комедийные телесериалы и кинофильмы. Посещайте концерты, ходите в театр. Чаще находитесь в компании друзей и близких.
- Когда человек смеётся, увеличивается уровень усвоения кислорода, что снижает уровень стресса, кровяного давления, напряжения.
Отправьтесь на отдых или в отпуск. Проведите время на природе, в горах, на море, возле озера или в лесу. Это наполнит вас новой энергией.
Подумайте о вещах, за которые вы благодарны.
Наверняка Бог благословил вас хорошей семьёй или верными друзьями, возможно, интересной работой или каким-нибудь талантом. Напомните себе, что всё не так плохо.
Попробуйте заняться медитацией.
Различные психологические упражнения, такие как медитация, помогают избавиться от стресса и напряжения в теле, а также увеличивают чувство самоуважения и повышают самооценку. Это помогает предотвратить нервный срыв.
Попробуйте сходить на массаж.
Это также поможет снять стресс. Не обязательно идти к профессионалу. Можно просто попросить друга или родственника сделать массаж спины и шеи. Это увеличит уровень и выработку гормонов серотонина и допамина, которые улучшают настроение.
Часть 2
Физическое здоровье
- Упражнения и зарядка помогают увеличить выработку эндорфинов, которые предотвращают депрессию.
Если вы находитесь на грани нервного срыва, количество клеток мозга в области гиппокампа всё время уменьшается. Когда человек начинает заниматься зарядкой, их количество увеличивается. Также увеличивается уровень эндорфинов — гормонов счастья.
- Если вы начнёте делать упражнения, вы начнёте лучше себя чувствовать. Вам будет легче избавиться от стресса, также уменьшится уровень гормонов стресса — кортизона и адреналина.
Когда вы поддерживаете физическую активность, вы начинаете меньше думать о плохом, вы перестаёте постоянно обдумывать свои проблемы, которые могут ввести вас в депрессию.
Если вы чувствуете стресс, возможно, вам будет сложно заснуть. Обязательно постарайтесь спать как можно больше, но не слишком много — не более 9 часов.
- Если вы будете делать зарядку, вам будет легче заснуть ночью.
- Время от времени ходите на проверку к врачу. Сдавайте анализы, если доктор пропишет медикаменты, обязательно принимайте их, делайте упражнения и следите за диетой.
Полиненасыщеные жирные кислоты омега-3 влияют на нейронные процессы, что приводит к нервному срыву и депрессии. Чтобы повысить уровень омега-3, необходимо есть жирную рыбу — лосося, макрель, тунца, сельдь. Также можно есть орехи, например, грецкие орехи.
- Когда люди испытывают стресс и находятся на грани нервного срыва, уровень содержания сигнальной молекулы в мозге, также известной под названием нейротрофический фактор головного мозга, значительно понижается. Существуют различные антидепрессанты, которые могут поднять мозговой нейротрофический фактор. Приёма медикаментов можно избежать, потребляя большое количество жирных кислот омега-3 и куркумы.
Аминокислоты играют важную роль в процессах контролирования симптомов, которые свидетельствуют и предшествуют депрессии и нервному срыву. Употребление аминокислот помогает предотвратить нервный срыв. Из аминокислот состоит большинство нейротрансмиттеров в мозге. Они необходимы для поддерживания здоровой психики. Протеины также состоят из аминокислот.
- Вам необходимо кушать продукты, богатые протеинами и аминокислотами — молоко, молочные продукты, яйца, птицу, мясо, бобовые, горошек, зерновые культуры и фасоль.
Допамин — это продукт аминокислоты тирозина, а серотонин — аминокислоты триптофана. Недостаточный синтез нейротрансмиттеров в мозге ассоциируется с плохим настроением и резкой переменой настроения.
Сахар может способствовать воспалению в организме, что не даёт мозгу нормально функционировать.
- Не употребляйте полуфабрикаты и консервированные продукты, продукты с большим содержанием пищевых красителей и консервантов.
Не употребляйте продукты с высоким содержанием сахара и карбогидратов (углеводов). Это приводит к выделению большого количества инсулина, что может вызвать гипогликемию — понижение содержания сахара в крови. В таком случае мозг вырабатывает глутамат в больших количествах. Это может привести к депрессии, стрессу, паническим атакам.
Обе формы углеводов увеличивают уровень серотонина — гормона хорошего настроения. Но сложные углеводы, такие как крупнозерновой хлеб или кукурузные и овсяные хлопья, позволяют этому процессу проходить более спокойно и постепенно. Простые углеводы, такие как сладости, конфеты и сладкая газированная вода, содержат много сахара, он легко усваивается, что приводит к выработке слишком большого уровня серотонина.
- Не употребляйте много полуфабрикатов, еды с высоким содержанием сахара и глютена. Они способствуют возникновению состояния стресса.
Недостаток фолиевой кислоты приводит к нервному срыву и другим проблемам с психологическим здоровьем. Нормальный уровень фолиевой кислоты в теле улучшает эффективность антидепрессантов. Фолиевая кислота содержится в шпинате, цитрусовых, например, в апельсинах.
Кушайте больше пищи, богатой витамином B.
Кушайте пищу, в которой содержится много кальция, магния, витамина C, витаминов B, жирных кислот омега-3, употребляйте специи, например, куркуму, в которой содержатся антиоксиданты. Это поможет предотвратить депрессию и нервный срыв. Особенно полезны витамины B1, B2 и B6. Они улучшают настроение. Еда, богатая витаминами B:
- Тёмные овощи с зелёными листьями.
Красное мясо.
Многие исследования показывают, что цинк способствует предотвращению стресса, так как у людей, которые находятся в депрессии, наблюдаются низкие уровни цинка.
- Вы можете кушать пищу, содержащую цинк или пищевые добавки, которые помогут увеличить эффективность таблеток или антидепрессантов.
Цинк содержат: морепродукты, орехи, цельнозерновые культуры, тыквенные семечки, шпинат, грибы, фасоль, мясо.
Он снижает уровень стресса. Низкое содержание селена приводит к резким сменам настроения, чувству тревоги и психическим расстройствам. Употребляйте американские и бразильские орехи, семечки, птицу, грибы, мясо без жира, рыбу и яйца.
Железо йод и хром играют важную роль в предотвращении нервного срыва. Недостаток этих веществ приводит к усталости, депрессии, резким сменам настроения.
- Железо содержится в красном мясе, тёмных овощах с листьями, яичных желтках, сушеных фруктах, птице, фасоли, Чечевице и артишоках.
Йод содержится в коровьем молоке, йогурте, клубнике, морских водорослях, яйцах, соевом молоке, морской рыбе и сыре.
Современный ритм жизни заставляет нас все большее внимание уделять своему здоровью. Стрессовые ситуации, трудности на работе, финансовая нестабильность, пробки в мегаполисах, и, как результат — нервный срыв с его неприятными последствиями. Подобного можно избежать, если не ставить все эти неурядицы на первый план, уделять больше времени семье, друзьям, хобби и увлечениям.
Чем опасный нервный срыв
Последствия нервного срыва напрямую зависят от интенсивности эмоционального всплеска, ситуации, которая вызвала данное расстройство, особенностей организма человека и его характера. Среди наиболее распространенных последствий нервного срыва можно выделить:
- Болезни сердца: стенокардия, гипертония, инфаркт.
- Приступы мигрени.
- Затяжная депрессия.
- Появление фобий.
- Злоупотребление алкогольными или спиртными напитками.
- Попытки суицида.
Человек испытывающий проблемы с психикой, которые развились на фоне нервного срыва часто имеет плохие отношения с окружающими людьми, испытывает к ним повышенную агрессивность и может быть опасным для общества.
Методы лечения
При развитии нервного срыва или появлении его симптомов, человеку лучше обратиться за помощью к хорошему специалисту. Однако большинство людей, которые потеряли психоэмоциональное равновесие, уверены, что способны в одиночку справиться со своей проблемой и не решаются обращаться к врачу психотерапевту или психологу.
В случаях, когда симптомы нервного расстройства незначительные или человек ощущает поддержку родных и близких людей, справиться с таким состоянием можно и без помощи врачей. Но когда у человека симптомы нервного срыва достаточно выраженные, он агрессивно относиться к окружающим или у него присутствуют мысли о самоубийстве или причинении вреда другому человеку, необходимо обращаться за медицинской помощью.
Прежде чем лечить нервный срыв, нужно выявить его источник. Существует несколько способов, как избавиться от такого неприятного состояния, но выбор лечебной терапии должен оставаться за лечащим врачом. Стандартной схемы лечения не существует, но врач может назначить как прием лекарственных препаратов, так и различные методы релаксации, лечебная гимнастика, поведенческая или когнитивная терапия и другие методики.
Лечение данного состояния может проводиться в стационаре или амбулаторно. Какой будет прогноз на выздоровление зависит от многих факторов, но чем быстрее человек обратится за помощью, тем больше шансов на успешное выздоровление. Важным этапом в лечении считается поддержка близких людей. Люди, которые имеют верных друзей и близких людей, практически никогда не поддаются психоэмоциональным расстройствам, а вот те, кто ощущают одиночество – страдают от них регулярно.
