Упражнения для шейного остеохондроза в домашних условиях

Остеохондроз относится к достаточно сложным болезням, именно поэтому при появлении самых первых признаков нужно обратиться к доктору для проведения лечения. Хорошо помогают справиться с болезнью упражнения при шейном остеохондрозе, которые нужно начинать выполнять сразу же после купирования острого приступа.

Эта болезнь может возникать по различным причинам, а именно:

• отсутствие активности;
• сидячий образ жизни;
• неправильный режим дня;
• нарушение питания.

Систематические упражнения для шеи при остеохондрозе помогают устранить болевой синдром и возвратить правильное положение межпозвонковых дисков.

Ситуации, когда без врача обходиться нельзя

Но прежде, чем изучать вопрос, как лечить шейный остеохондроз в домашних условиях, необходимо точно знать, в каких случаях самолечение исключается. Бывают ситуации. Когда нельзя даже воспользоваться общими рекомендациями доктора, а необходимо поспешить к нему на прием, а то и в больницу. К счастью, их не слишком много.

1. В шее внезапно появились сильные, резкие боли (их называют прострелами).
2. Появились очень сильные головокружения, произошел обморок.
3. В течение нескольких дней не проходят головные боли.
4. Возникли тошнота, рвота, повышение температуры.
5. Появились затруднения с движениями рук, слабость или онемение верхних конечностей.
6. За короткий промежуток времени сильно упало зрение.

Если же такие тревожные признаки отсутствуют, а наблюдается лишь затрудненность движений, хруст в позвоночнике, напряженность – можно лечиться дома. Но все же стоит получить рекомендации специалиста для таких случаев, не полагаясь на одни народные рецепты.

Правильное питание

Профилактика шейного остеохондроза подразумевает под собой сбалансированное питание и прием витаминно-минеральных комплексов. Профилактика подразумевает под собой прием витаминов и препаратов кальция. Для шейного отдела позвоночника показано применение витаминов группы Е, С и В. Они очень хорошо воздействуют на эластичность хрящевой ткани.

Очень хорошим средством считается красное вино, которое положительно воздействует на межпозвонковые диски шейного отдела, растворяя при этом склеротические бляшки и выводя из организма накопленный холестерин.

Если в организм поступает недостаточное количество витаминов и минералов, то может образовываться шейный остеохондроз, именно поэтому, в качестве профилактики нужно придерживаться правильного и сбалансированного питания. Желательно отказаться от:

• соленой, копченой, жирной пищи;
• красного мяса;
• сахара.

Для проведения профилактики истончения хрящей, ежедневный рацион непременно должен включать в себя потребление таких продуктов как:

• яйца;
• зелень;
• болгарский перец;
• клюква;
• бобовые культуры;
• черная смородина.

В этих продуктах питания содержатся витамины группы В, С и Е. Рекомендовано потреблять такие продукты как:

• молочные продукты;
• орехи;
• морскую капусту;
• абрикосы.

Заменить такие продукты можно специальными медикаментозными препаратами и витаминными комплексами, содержащими магний и кальций. При проведении профилактики обязательно нужно соблюдать определенную диету, ограничивая при этом потребление соли. Чрезмерное потребление продуктов с высоким уровнем содержания соли, способно спровоцировать возникновение патологии, а также нарушение обменных процессов и вызвать застойные явления. Подобные продукты провоцируют возникновение разрушительных процессов, протекающих в тканях позвоночника.

Аналогичное воздействие оказывают сахара, красители, ароматизаторы. При предрасположенности к образованию остеохондроза нужно уменьшить потребление подобных продуктов. Также желательно отказаться и от чрезмерно острой пищи.

При соблюдении диеты пища обязательно должна быть полноценная и разнообразная. Для профилактики образования, а также обострения остеохондроза шейного отдела обязательно нужно потреблять продукты, содержащие большое количество витаминов. Можно принимать специальные поливитаминные комплексы.

При проведении профилактических мероприятий остеохондроза важное значение имеет потребление большого количества воды. Нужно потреблять не менее 1,5-2 литров воды в день. Количество воды рассчитывается в зависимости от сезона, образа жизни и веса больного.

Массаж в домашних условиях при шейном остеохондрозе

Массажные процедуры при шейном остеохондрозе назначают часто. Самый простой способ действия в таком случае – обратиться в салон. Шейный остеохондроз – распространенное заболевание, любой дипломированный массажист знает показанные при этом приемы. Многие массажные салоны и даже студии красоты предлагают услуги с выездом мастера на дом. Если же этот путь недоступен (чаще всего по финансовым причинам), можно заняться самомассажем.

Массаж в домашних условиях может помочь расслабить мышцы шеи. В результате позвоночнику будет легче принять правильное положение, корешки нервов получат шанс высвободиться из защемлений, улучшится кровообращение. В результате почти наверняка уменьшатся и даже исчезнут головные боли и боль в шее.

Правила самомассажа шеи при остеохондрозе несложны.

1. Действовать надо только пальцами, без сильных сжатий.
2. Не следует изо всех сил давить на самые больные места – может стать только хуже.
3. Движения следует производить сверху вниз и от позвоночника к периферии.
4. Нельзя продолжать массаж, если сильно закружилась голова, возник шум в ушах или появились «мухи» перед глазами.

Проводить процедуру можно не только дома, но и на рабочем месте во время перерывов. Много времени она не отнимает, а самочувствие может улучшить значительно.

Общие сведения об остеохондрозе

В нашем разговоре уже не раз звучало это слово, но многие могут и не знать, что скрывается за такой мудреной словесной конструкцией. Остеохондроз представляет собой дегенеративно –дистрофический процесс, поражающий различные части тела человека. Давайте посмотрим на общее течение болезни и выясним для себя, почему он поражает именно шейный отдел.

Узнайте, как вылечить хондроз. А также какие упражнения помогут избавиться от шейного остеохндроза?

Дело в том, что этот отдел самой природой подвержен различным заболеваниям, к тому же выполняет большой объем работ, что также накладывает свой отпечаток на симптоматику течения болезни. Основной проблемой остеохондроза является выявление самого факта развития этой хвори, так как она очень хитро и изобретательно маскируется под череду иных болезней.

Для эффективного лечения необходимо как можно быстрее выявить присутствие поражающего эффекта шейного отдела, так как промедление может послужить очень серьезными предпосылками к присвоению статуса инвалида.

Лечение народными средствами шейного остеохондроза

Народная медицина предлагает больным остеохондрозом различные компрессы и растирания для уменьшения боли и расслабления мышц. Есть и средства, позволяющие нормализовать кровообращение, обмен веществ, уменьшить сердечнососудистые проявления.

В качестве обезболивающих компрессов можно накладывать на заднюю поверхность шеи листья хрена, капусты или лопуха. Перед применением их нужно немного отбить или помять. Хорошо помогает также корень редьки (тоже в виде компресса). Можно накладывать на больное место пресную ржаную лепешку (тесто приготавливается только из муки с водой), пока она достаточно горячая.

Как противовоспалительное и обезболивающее средство применяют мази с чесноком, настойки девясила и сабельника. Хорошая мазь получается из смеси сока редьки, соли, меда и водки. Мазь применяют для снятия боли.

Как вспомогательное средство можно применять чаи из мяты, ромашки, душицы. Остеохондроз они не вылечат, но уменьшат проявления нервных и сосудистых расстройств.

Важно помнить, что лечение народными средствами при остеохондрозе не может быть основным и тем более единственным. Его надо сочетать с другими методами.

Массаж

Специальные массажные техники применяются для улучшения кровообращения, а также помогают активизировать происходящие обменные процессы, оказывают расслабляющее воздействие и предупреждают возникновение застоя в организме.

Массаж оказывает такое воздействие как:

• активизация обменных процессов;
• улучшение микроциркуляции крови;
• устранение чрезмерного перенапряжения мышц;
• снижение давления на защемленные позвонки;
• снабжение тканей питательными веществами.

Массаж хорошо помогает после травм, так как он способствует быстрому рассасыванию гематомы и предотвращает образования нарушений и разрушений межпозвонковых дисков.

Регулярно проводя профилактику остеохондроза, можно предотвратить образование патологии, а также значительно улучшить самочувствие и укрепить мышечный корсет.

Как лечить шейный остеохондроз солью

Соль обладает хорошим противовоспалительным, заживляющим, противоотечным действием. Эти факторы очень важны, когда нужно продумать, как лечить шейный остеохондроз в домашних условиях.

В лечебных целях лучше использовать морскую соль, но сойдет и обычная, кухонная.

Как лечить шейный остеохондроз солью? Приготавливать на ее основе компрессы и растирания. Прогревать же больные места нагретой солью не рекомендуется – на близком расстоянии от головы сильный нагрев может вызвать инсульт.

Растирание можно приготовить, смешав с солью (мелкого помола) растительное масло или мед. Должна получиться субстанция, похожая по густоте на зубную пасту. Состав втирают массажными движениями, постепенно увеличивая время втирания.

Можно растирать шею куском ткани, смоченном в крепком растворе морской соли. Смывать средство затем не следует, но после процедуры нужно тепло укрыться. Поэтому лучше проводить ее на ночь.

Также можно наложить на заднюю поверхность шеи компресс из шерстяной или хлопчатобумажной ткани, смоченной в крепком солевом растворе. Ткань обязательно должна быть натуральной, без примесей. Держать компресс надо, пока он не высохнет.

Как лечить шейный остеохондроз физическими упражнениями

Лечебная физкультура – основной способ профилактики как появления болезни, так и ее рецидивов. Упражнения для шейного отдела очень просты. Их можно (и даже нужно) выполнять сидя, поэтому нетрудно будет воспользоваться перерывом на работе. Но зарядка не поможет, если не соблюдать ряд простых, но обязательных правил.

1. Шейный остеохондроз не терпит резких движений – они должны быть плавными, в среднем темпе.
2. Заниматься нужно каждый день, без пропусков.
3. Небольшой дискомфорт или боль – не причина для прекращения занятия. Остановиться следует только в случае появления сильной, резкой боли или же сильного головокружения.
4. Перед занятием мышцы следует разогреть. В этом поможет самомассаж.
5. Заниматься ЛФК следует начинать, когда болезнь находится в стадии ремиссии. Во время обострения это недопустимо.

Что до конкретных комплексов, то их много. Лучше, если советы по вопросу, как лечить шейный остеохондроз физическими упражнениями, даст специалист в области ЛФК. После нескольких занятий с ним можно продолжить делать упражнения самостоятельно. Если такой возможности нет, можно посмотреть видеоурок в статье ниже. Будет лучше, если занятия будут проходить в одно и то же время, но это не обязательное условие.

Организация рабочего места

Забыть о проблемах с позвоночником будет гораздо проще, если правильно подойти к процессу организации своего постоянного рабочего места. Рабочий стол должен быть высотой около 70 см. Стул (кресло) должен быть подъемным и поворотным, с удобными подлокотниками и спинкой. Ноги во время долгого сидения должны быть расположены на небольшом возвышении — так называемом упоре. Компьютерная клавиатура должна располагаться не выше локтевых суставов (на одном уровне или ниже), а угол между предплечьем и плечом должен быть не менее 120°. Монитор находится прямо напротив глаз — не ниже и не выше — глаза не должны напрягаться.

Подобными строгими рекомендациями не стоит пренебрегать, поскольку то, в каком состоянии будут находиться мышцы шеи и плеч, будет влиять на позвоночник. И потому профилактика остеохондроза шейного отдела просто невозможна, если плечи и шея находятся в постоянном дискомфорте.

Далее — несколько правил, которыми важно пользоваться при работе за компьютером и во время отдыха:

• старайтесь держать спину прямо;
• каждые полчаса обязательно прерывайтесь для отдыха;
• делайте легкую гимнастику при отеке шеи;
• во время отдыха при возможности примите горизонтальное положение, вытянувшись, как струна;
• в случае если прилечь нет возможности, просто походите с очень прямой спиной, расправленными плечами и высоко поднятой головой, походка должна быть пружинистой;
• сделайте несколько лечебных упражнений, например, прижмитесь ягодицами, лопатками и затылком к стене — это поможет выпрямить позвоночник.