Стресс как психосоматический фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов молодого и среднего возраста. Интервью с Е.С. Акарачковой и О.В. Котовой

Работа, требующая полной самоотдачи, домашние дела и забота о семье, общение с друзьями и близкими, посещение салонов красоты и фитнес-центров с целью сохранить красоту и здоровье. И все это большинство из нас старается успеть за 24 часа в сутки. В результате мы испытываем стресс.

Очень важно вовремя распознать стресс. Важно знать себя и уметь определить, когда его уровень выходит за рамки, ведь к стрессу можно привыкнуть и сделать его частью себя. Это может стать нормальным явлением, и вы даже не заметите, как пагубно он может на вас воздействовать. Стресс не только заставит вас почувствовать, что жизнь бессмысленна, но и повысит риск возникновения различных заболеваний.

Что такое стресс

Стресс — это вполне нормальный ответ организма на переутомление или угрозу. При этом организм всяческими способами пытается сопротивляться, в результате чего страдаем мы. Когда эта защита работает в нормальном режиме — она помогает человеку быть бодрым, энергичным, сконцентрированным и на пьедестале. Но зачастую стресс пагубно влияет на наше психическое и физическое здоровье.

Фото Unsplash

Стресс – длительное, непрерывное, угнетающее эмоциональное напряжение. Когда растущая многозадачность не дает расслабиться ни на минуту. Когда постоянно нужно искать пути решения, здесь и сейчас. Когда все кажется глобальным, не терпящим отлагательств.

Снижение стреccа

Данные о пациенте предоставлены доктором Эддом Ханзеликом

Пациент по имени Сэм, пятидесяти двух лет, был ярким примером человека, который считал стресс необходимой составляющей успеха, но стресс его убивал. В конце концов, по настоянию жены и друзей Сэм записался к нам на прием. У него наблюдалось множество физических симптомов расстройства, включая головные боли, тошноту, боль в животе, иногда рвоту и ощущение дурноты и дрожи. Сэм признался, что тянул с посещением врача, потому что боялся, что у него диагностируют рак или даже опухоль головного мозга. Я взял у Сэма целый ряд анализов, провел тщательный осмотр пациента и не выявил ни одного заболевания.

«Почему я чувствую себя так плохо, а все анализы в норме?» — недоумевал Сэм. Когда я предположил, что причиной его симптомов может быть стресс, он был удивлен и занял оборонительную позицию.

Подобно многим трудолюбивым бизнесменам, Сэм считал стресс неотъемлемой частью трудовой жизни и думал, что вполне умеет с ним справляться. его работа была связана с предоставлением бизнес-услуг в аэрокосмической промышленности; она была весьма сложной, требовала долгих часов труда и была сопряжена с постоянными взлетами и падениями, но именно так Сэм зарабатывал на жизнь. В некотором смысле он больше боялся лишиться «конкурентного преимущества стресса», чем симптомов, которые у него наблюдались. Мне и раньше приходилось о таком слышать. некоторые из наших пациентов даже описывают себя как «адреналиновых наркоманов», утверждая, что, если им не приходится бороться на работе с серьезным стрессом, значит, они недостаточно усердны и старательны.

Однако человеческий организм не предназначен для адаптации к хроническому стрессу. Защитный механизм обеспечивает жизненно важную врожденную физиологическую реакцию на чрезвычайные ситуации, — реакцию, необходимую для выживания. но стресс не должен быть постоянным. При запуске этого механизма возникает химический дисбаланс, и, если через какое-то время не восстановить гомеостаз, это крайне негативно скажется на физическом, психологическом, эмоциональном и социальном состоянии человека.

Благодаря коучингу Сэм узнал, что стресс не обеспечивал ему никакого конкурентного преимущества и что противоположность стресса — вовсе не расслабленная, ленивая неторопливость, а стойкость и стабильность перед лицом неизбежных потрясений в личной жизни и на работе. Со временем Сэм вынужден был согласиться и с тем, что стресс очень плохо сказывался на его способности успешно функционировать, и более охотно начал изучать, как человек может поддерживать в себе спокойствие и благополучие независимо от происходящего вокруг. «Я понял, что иногда нужно говорить “нет”, — признался Сэм. — Я перестал постоянно корить себя за то, что не сделал что-то быстрее и лучше, и теперь признаю, что моя работа не имеет никакого смысла, если я не получаю от нее удовольствия». Это осознание стало для Сэма значительным прорывом и весьма хорошо сказалось на его здоровье.

Занимаясь практикой, мы узнали, что чаще всего стресс вызывает стремление во что бы то ни стало адаптироваться к необоснованному внешнему давлению, вопреки собственным потребностям. и часто этот стресс самый вредоносный. Такая адаптация может казаться несущественной и даже вполне нормальной, но в итоге она ведет к истощению организма, что, в свою очередь, неизменно приводит к болезням. Вот почему первым делом мы стараемся узнать у своих новых пациентов, насколько они выкладываются на работе.

Меня совсем не удивило, что в результате снижения беспокойства и стресса начали ослабевать и симптомы Сэма. Даже одно только понимание этого факта может иметь сильный эффект. Однако понимание и принятие — лишь первый шаг. Чтобы избавиться от стресса, требуются значительные усилия, и теперь только от Сэма зависело, решит он работать в этом направлении.

Признаки и симптомы стресса

Каждый человек переживает стресс по-своему. Общее в симптомах стресса, что он влияет на наши разум, тело и манеру поведения. Человек становится агрессивным, с плохим настроением, суицидными мыслями в голове и очень часто, вследствие нервных расстройств, болеет.

После стресса индивидуум чересчур эмоциональный, не может усидеть на месте. Или же наоборот, чересчур замкнутый в себе, молчаливый, отстраненный, пассивный, неэмоциональный. Человек будто парализован стрессом и в то же время кипит внутри. Вот несколько признаком стресса у человека:

• невозможность сосредоточится на чем-то одном;
• неспособность расставить приоритеты – все кажется важным;
• раздражительность, беспокойство, злость по малейшему поводу;
• проблемы со сном (долгое засыпание, бессонница);
• внезапные противоположные эмоции (смех, слезы без особых причин);
• проблемы с аппетитом;
• хроническая усталость, которая не покидает даже после сна.

Бывает ли стресс позитивным?

СТРЕСС! Это слово, которое каждого из нас заставляет сжиматься в комок, что-то внутри опускается, и становится просто невозможно себе представить, что у стресса есть и позитивная его составляющая.

Итак, стресс… Что мы знаем о нем?

• стресс понижает настроение;
• стресс приводит к заболеваниям;
• стресс провоцирует депрессию;
• стресс выбивает из колеи;
• стресс «замораживает» все чувства, кроме одного: страха.

Этот список можно продолжать до бесконечности, но что в итоге мы получим уныние и хандру, и больше ничего? А что можно изменить в сложившейся ситуации?

Оказывается стресс не только может парализовать волю человека и вызывать кучу негативных эмоция и зажимов, стресс может еще и мотивировать. Как?

• с помощью стресса вы начинаете работать более эффективно и успешно;
• с помощью стресса мобилизуются все органы человека;
• стресс гонит нас вперед, т.к. наше подсознание не может просто так оставить эту ситуацию, оно будет искать возможности равновесия, чтобы нам стало спокойнее.

Получается, что кроме негативных качеств, стресс и стрессовые ситуации обладают вполне замечательными свойствами: мотивировать человека на выполнение своих сверхзадач. Только не каждый может использовать такую возможность. Наша задача с вами научиться использовать стресс себе во благо. Почитайте о причинах стресса… можете в комментариях добавить свою причину стресса.

Последствия постоянного стресса

1. Сердечные приступы. Стресс ведет к увеличению артериального давления. Каждый раз, когда вы получаете стресс, ваше давление подскакивает вверх. В дополнение к этому ваш кровоток тоже значительно увеличивается, что приводит к высвобождению триглицеридов и холестерина в кровь. Люди, которые курят и страдают ожирением, так же подвергаются более высокому риску серьезных сердечных проблем.
2. Удушье. Дети, регулярно получающие стресс, подвергаются более высокому риску развития респираторных заболеваний, например, таких, как астма. Исследования с участием детей показали, что стресс может значительно обострить течение астмы. Имеются также данные, свидетельствующие о том, что хронический стресс у родителей может отрицательно сказаться на здоровье их детей.
3. Гастрит. Некоторые люди с хроническим стрессом страдают от гастрита, что еще более осложняет их состояние. Стресс-индуцированный гастрит, также известный как связанный со стрессом эрозивный синдром, может вызвать поверхностные кровоизлияния и эрозию слизистой оболочки у пациентов, которые тяжело больны, и у людей, подверженных стрессовому воздействию.

Причины стресса

Конечно, сложно сказать, что стрессам мы рады. Но без них — никуда. И вот в чем тут дело: вряд ли кому-нибудь из вас при слове «стресс» приходит в голову ассоциация со звонком телефона или просьбой случайного прохожего. Но все дело в том, что такой вид стресса носит название «эпизодический», и никак не вяжется с тем угнетающим чувством, которое вызывает у нас жесткое и хлесткое слово «стресс».

Каковы же причины стресса?

В каждом конкретном случае будет своя причина, но тем не менее, есть перечень причин, которые рано или поздно случаются у любого из нас:

• перфекционизм: хочется сделать все на высшем уровне… а не всегда получается;
• нехватка времени;
• ступор, застой мысли;
• внезапность изменения планов;
• препятствия и трудности на пути;
• личные проблемы вмешиваются в ход срочного или важного дела;
• недомогание, в следствие этого нежелание продолжать дело;
• нехватка информации о сути происходящего;
• неожиданность.

Этот список можно и продолжить, но суть причины стресса сводится к тому, что нагрузка, которая ложится на ваши плечи, становится непосильной, и стресс начинает свое медленное, но верное дело. Появляются первые признаки стресса, которые наш организм не замедлит воспроизвести:

• панические атаки;
• головокружение;
• тошнота;
• аритмия;
• нервозность;
• утомление.

Если это происходит нечасто, но таким состояниям можно дать отпор, но, если это происходит регулярно, то помочь смогут только техники снятия стресса.

Как снять стресс: способы борьбы со стрессом

Очень важно не терять самообладания и контроля. Справляйтесь с эмоциями при помощи следующих методов. Начинайте по порядку:

1. Найдите минутку, присядьте. Спросите себя о важности проблемы, которая гложет в данный момент. Как ее решение или отсутствие решения повлияет на ситуацию через 1 год, 5 лет? Ответ поможет осознать важность тревоги.
2. Запись мыслей. Фразы, предложения, отдельные слова – все набросайте на черновик. Это будет отвлекающим маневром в острый период. Прочтите то, что написали на следующий день – так вы поймете значимость событий и предпринятых действий.
3. Простимулируйте нервы. Действенный метод – провести указательным пальцем по губам горизонтально. Он основан на физиологической реакции парасимпатической нервной системы. Быстро и эффективно успокаивает.
4. Мышечное напряжение. Соберите нервы в кулак! Напрягите все мышцы, сожмите кулаки, стисните зубы на 10 секунд. Почувствуйте, как организм переключится, отреагирует длительным расслаблением.
5. Пробуйте любые классические методы: прогулку на свежем воздухе, релакс в ванной, травяной чай, изысканную еду или вкусный шоколад, физическую нагрузку, час для хобби, общение с друзьями и так далее.
6. Работайте над собой. Пытайтесь отрицательное перевести в положительное. Не дайте стрессу себя побороть. Пролили на себя кофе? Подумайте об испорченной вещи, как о ненужной, старой, неудобной, давно готовой на выброс.
7. Старайтесь прерывать одолевающую стрессовую мысль. Хлопните в ладоши. Произнесите вслух, что обязательно вернетесь к ней позже. Пообещайте себе вспомнить о проблеме в определенный час времени.
8. Будьте доступны. Не отключайте средства связи. Не игнорируйте внимание других людей. Напротив, убегайте от желания спрятаться от всех. Пообщайтесь в соцсетях. А после хорошенько поплачьте.

Согласитесь, нет ничего сложного в подобных приемах. Если обращаться к ним на протяжении нескольких дней во время стресса, они обязательно помогут. Дать нужный эффект способен даже один прием, если ситуация не переросла в критическую.

Получение контроля над стрессом уменьшит риски развития болезни Альцгеймера, депрессии, астмы, гастрита, ожирения и сердечных заболеваний. Все, что требуется, это небольшая радость, побалуйте себя и расслабьтесь. Несмотря на то, что вы считаете невозможным совсем избавиться от стресса, небольшие изменения образа жизни определенно улучшат ваше состояние.

Фото Artem Beliaikin on Unsplash

Медицинские процедуры прекрасно помогают бороться со стрессом. Конечно, время, которое вы сможете уделить процедурам, будет зависеть от вашего графика и обязанностей. Однако, даже один час в неделю, проведенный в спа-салоне, может быть очень полезным. Большинство салонов предлагают спокойную и расслабляющую обстановку, и это именно то, что нужно людям, страдающим от экстремальных стрессов. Такие процедуры помогают также сбросить вес.

Чтобы свести стресс до минимума, вам следует ввести диету с низким содержанием сахара. Сахар увеличивает уровень глюкозы в крови, что приводит к временной нервозности и тревоге. Отличная альтернатива сладким продуктам, таким как печенье, конфеты и пирожные – фрукты и ягоды. Они содержат кортизол, который помогает уменьшить стресс.

Если вы испытываете стресс, страдают ваш мозг и сердце

Длительный стресс может также повредить клетки головного мозга, из-за чего вы больше не сможете запоминать информацию. Размеры клеток мозга крыс, которых поместили в условия стресса, значительно уменьшаются. Особенно это касается клеток гиппокампа, отвечающего за способности к обучению и память.

Стресс разрушает нейроэндокринные и иммунные системы и, по-видимому, является причиной дегенеративного процесса в головном мозге, что может привести к развитию болезни Альцгеймера. Из-за стресса вес также может увеличиться. Обычно это связано с увеличением жировых отложений в области живота, которые считаются наиболее опасными из-за повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний.

В моменты сильного стресса организм вырабатывает гормоны, такие как норадреналин, которые могут вызвать даже дисперсию бактериальных биопленок со стен артерий. Вследствие такой дисперсии бляшки со стен сосудов могут внезапно отделиться, что может стать причиной сердечного приступа.

Кроме того, когда стресс приобретает хроническую форму, иммунная система становится более десенсибилизированной к кортизолу, а так как процессы воспаления частично регулируются именно этим гормоном, пониженная чувствительность усиливает воспалительный ответ, в результате чего воспаление выходит из-под контроля. Хроническое воспаление является характерным признаком болезней сердца и многих хронических заболеваний.

Снятие стресса: советы психолога

Для того чтобы снять стресс, вам надо уметь распознавать, принимать и бороться с его причинами:

• Старайтесь меньше реагировать на мелкие раздражители.
• Смотрите на проблему как на вызов, способ стать лучше, опытней.
• Примите вещи, на которые вы не в силах повлиять.
• Окружите себя людьми с позитивным настроем, кто смотрит на стакан и утверждает, что он наполовину полон.
• Побольше дышите на свежем воздухе, займитесь йогой, почитайте мотивационную книгу.
• Займитесь спортом, тогда у вас не будет времени на дурные мысли, плюс улучшите память и состояние здоровья.
• Высыпайтесь, слушайте ритмичную музыку и проводите время с близкими.
• Придумайте себе хобби.

Роль ароматерапии в управлении стрессом

Сколь бы изощренной не становилась реклама по СМИ, как бы ни настаивали медики — представители традиционной медицины, как бы ни расхваливали знакомые успокоительные средства, извините, но я не поверю в их чудодейственные силы.

Я против химических средств, особенно против тех, цель которых влиять на работу мозга. Снять стресс кратковременно они, может, и могут, затормозив работу центральной нервной системы, но причины стресса, а также его последствия они вылечить не могут. Создается иллюзия, что они на самом деле помогают, но с каждым разом вы будете глотать все большие и большие дозы, пока не превратитесь в зависимого человека.

Природа создала множество средств, с помощью которых человек может поправиться, стать здоровым, снять стресс. И для этого не нужно глотать пригоршнями успокоительные средства.

Одним из таких средств является ароматерапия. Психологический стресс — это не болезнь, а состояние, потенциал которого можно сделать положительным.

Стресс помогут вам снять ароматы:

лаванды; масло ромашки; бергамот; запах нероли.

Хорошо поднимают настроение цитрусовые запахи:

лимонелла; апельсин.

Достаточно только нанести несколько капель в чашечку с водой и поставить в аромалампу. Запах масла легко усваивается организмом человека, попадая не только через дыхательные пути, но и через поры кожи.

Ароматерапия – это простое, но очень действенное средство для снятия стресса. Мне кажется, в каждом доме должна быть такая лампа, потому как естественные лекарства эффективнее и качественные, нежели самые дорогие лекарства.

Но, конечно, не нужно фанатизма. Если есть конкретные проблемы со здоровьем, то нужно обращаться к специалисту. Все альтернативные способы лечения и нетрадиционная медицина больше подходит людям, цель которых профилактика здоровья или тем, кто четко понимает причину болезни.

Все болезни начинаются со стресса, поэтому наша основанная цель – научиться управлять стрессами.

Упражнения для снятия стресса

Эти упражнения помогают снять мышечное напряжение, улучшить эмоциональное состояние. Благодаря этому способствуют спокойному и крепкому сну. А хороший сон — залог хорошего утреннего самочувствия, крепкого здоровья и красоты.

• Упражнение 1. Сядьте на пол, широко расставив ноги. Смотрите на свою левую стопу. Положите ладонь правой руки на левый бок. Глубоко вдохнув, поднимите левую руку, выдохнув, отведите ее вправо. Повторите упражнение правой рукой.
• Упражнение 2. Подогните под себя одну ногу. Выдохнув, наклонитесь к вытянутой ноге, стараясь как можно сильнее потянуться к ее стопе. Повторите упражнение, поменяв ноги.
• Упражнение 3. Лежа на спине, подтяните согнутые в коленях ноги к груди, обхватив их обеими руками. Чтобы лучше растянуть и расслабить мышцы, осторожно покачивайтесь вперед и назад.
• Упражнение 4. Лежа на спине, перенесите согнутую в колене левую ногу через правую и правой рукой прижмите ее к полу. Повторите упражнение, поменяв ноги.

Воспитание ребенка

• Напечатать
• Спросить
• Отправить другу
• Поделиться
• Подписаться на новости

Признаем честно: жизнь полна стрессов. Родители часто испытывают тревогу и чрезмерно работают. Дети в наши дни также подвержены стрессу больше, чем когда-либо раньше. Рассмотрим несколько занятий, которыми родители могут заниматься вместе с детьми, чтобы расслабиться, отключиться от проблем и восстановить силы.

1. Рассматривайте старые фотографии

Сядьте на диван и рассматривайте старые семейные фотоальбомы. Поговорите с ребенком о том, какие события и люди изображены на фотографиях. Расскажите ребенку историю вашей семьи.

2. Занимайтесь медитацией вместе с ребенком

Если вы раньше не занимались медитацией, руководствуйтесь видеоуроками. Лягте на пол или просто примите удобную позу, закройте глаза и включите расслабляющую музыку. Позвольте вашему сознанию расслабиться. После медитации обсудите с ребенком этот опыт.

3. Играйте в настольные или карточные игры

Ничто так не помогает справиться со стрессом, как игры с друзьями. Играйте с ребенком в настольные игры, которые он любит больше всего.

4. Запускайте воздушного змея

Если позволяет погода, запускайте вместе с ребенком воздушного змея. Это очень веселое занятие. Вы можете купить змея в магазине игрушек или сделать его вместе с ребенком своими руками.

5. Рисуйте карандашами

Возьмите лист бумаги и карандаш. Также дайте бумагу и карандаш ребенку. Нарисуйте рисунок. Можно также взять в библиотеке самоучитель рисования, чтобы попробовать новые техники. После этого обсудите с ребенком, что у вас получилось, а что – нет. Украсьте рисунками детскую комнату.

6. Читайте

Выберите вместе с ребенком книгу, читайте ее вслух. Маленькие дети любят, когда родители читают им. Во время чтение делайте паузы и задавайте ребенку вопросы. Можно также предложить ребенку некоторое время читать про себя, а после этого обсудить прочитанное.

7. Смотрите на небо

Выйдите с ребенком на природу. Лягте на траву и смотрите на небо. Рассматривайте облака и говорите, на что они похожи. Расскажите ребенку о видах облаков и о том, что они означают. Вечером рассматривайте звезды и ищите созвездия. Расскажите ребенку об астрологии и о том, как в древние времена звезды указывали людям путь.

8. Работайте в саду

Даже маленькие дети любят работать в саду. Летом берите ребенка с собой в сад или просто ухаживайте за комнатными растениями. Расскажите ребенку, что такое фотосинтез и как полезна растительная пища. Также объясните, какие насекомые чаще всего встречаются в саду. Зимой ухаживайте за комнатными растениями. Устройте с ребенком научный проект: каждый день измеряйте рост растений или считайте дни, пока растение зацветет.

9. Подводите итоги дня

В конце дня поговорите с ребенком о том, с какими трудностями он столкнулся за день, и что, наоборот, было веселым. Это хороший способ сохранять с ним близкую связь и оставаться в курсе его дел. Поговорить о своем дне с кем-то, кто вас внимательно выслушает – хороший способ справиться со стрессом.

10. Занимайтесь йогой

Если вы не умеете выполнять упражнения из йоги, воспользуйтесь обучающими роликами из Интернета. Йога – уникальное средство для снятия стресса. Многочисленные исследования подтверждают ее благоприятное воздействие на здоровье человека.

11. Посмотрите фильм

Приготовьте попкорн, возьмите плед, устройтесь поудобнее и включите фильм. Это поможет вам на время забыть о тревогах, проблемах и просто расслабиться.

12. Нарисуйте картину

Рисование красками – хороший способ расслабиться и сфокусироваться на настоящем моменте. Есть много способов рисовать красками: от рисования акварелью на бумаге, которое подойдет маленьким детям, до рисования на холсте для старших детей. Чтобы освоить основы живописи, вы можете использовать видеоуроки из Интернета. Если вы не любите рисовать картины, можете просто покрасить что-либо. Монотонные движения кисточкой произведут на вас медитативный эффект.

13. Совершите велосипедную прогулку

Велосипедные прогулки всей семьей помогут вам укрепить связь с близкими людьми. Кроме того, физическая активность – это прекрасный способ развеяться и получить хорошую дозу эндорфинов. Проводите время с семьей и вместе с тем укрепляйте здоровье.

14. Приготовьте для ребенка ванну

Горячая ванна – хорошее средство от стресса. Маленькому ребенку можно позволить взять с собой в ванну несколько игрушек. Ребенку постарше можно зажечь свечи или включить спокойную музыку, чтобы создать расслабляющую атмосферу. Чтобы задействовать чувства ребенка, можете использовать пену для ванны или ароматические масла.

15. Играйте с ребенком в «истории с продолжением»

Устройтесь поудобнее и расскажите ребенку историю. Суть игры заключается в том, что вы должны начать историю, обозначив главного героя (например: «Темной ночью женщина спускалась по ступенькам своего старого дома, который стоял посреди города. Вдруг она услышала шум…»). Затем ребенок должен продолжить историю. Продолжайте игру, пока у вас не останется идей. Чем больше людей принимает участие в игре, тем интереснее получится история.

16. Создайте аппликацию

Создание аппликаций из плотной цветной бумаги – веселое занятие, которое нравится детям и помогает им расслабиться. Нарежьте кусочки цветной бумаги. Возьмите лист белой бумаги и клей. Наклеивайте кусочки бумаги на лист и создайте настоящее произведение искусства.

17. Ведите дневник

Уделите немного времени перед сном тому, чтобы записать свои мысли, чувства и впечатления за день. Это хороший способ снять напряжение и разобраться с проблемами, которые вас беспокоят. Перечитывая дневники, которые вы вели много лет назад, вы увидите, как менялось ваше мировоззрение с годами.

18. Играйте в боулинг

Боулинг – хороший способ выпустить пар. Для детей, которые еще не имеют хороших навыков игры, можно поднять бортики по краям дорожек, чтобы им было легче сбивать кегли.

19. Слушайте музыку

Отвлекитесь от дел, сядьте и послушайте музыку. Если у вас с ребенком разные музыкальные вкусы, можно слушать музыку в наушниках. Это поможет вам расслабиться. Делитесь друг с другом своими любимыми песнями. Если ребенок маленький, потанцуйте вместе с ним.

20. Наблюдайте за птицами

Сходите вместе с ребенком в библиотеку и изучите, какие птицы встречаются в вашей местности. Затем наблюдайте за ними. Зимой наблюдайте за птицами из окна с помощью бинокля.

21. Играйте в бильярд

Игра в бильярд помогает расслабиться. Во время игры можно общаться и обсуждать, что произошло за день. Сейчас в каждом городе можно найти бильярдный зал с невысокими ценами.

22. Пускайте мыльные пузыри

Это занятие приносит много удовольствия даже детям старшего возраста. Считайте, сколько пузырей вы сможете выдуть за раз, сколько из них лопнут до того, как долетят до земли. Для еще большего веселья можно привлечь к игре домашнего питомца.

23. Сделайте коллаж

Возьмите старые журналы и сделайте из них коллаж. Украсьте им детскую комнату или шкафчик ребенка в детском саду.

24. Испеките вместе с ребенком что-то вкусное

Испеките вместе с ребенком кексы или торт. Кулинария – веселое, простое и недорогое занятие, которое позволит вам расслабиться и сделать что-то вместе с ребенком.

25. Гуляйте

Гуляйте на природе и наслаждайтесь окрестными пейзажами. Физическая активность поможет вам почувствовать себя лучше, а неторопливый темп прояснит ум.

26. Складывайте пазлы

Проведите вечер, складывая пазлы вместе с ребенком. Это хорошая возможность пообщаться с ним и поделиться своими мыслями.

27. Сидите возле костра

В теплое время года проводите с ребенком время, сидя у костра. Огонь создает уютную и медитативную атмосферу.

28. Играйте с домашними животными

Если у вас дома есть кошка или собака, вы, конечно, знаете, как весело играть с ними. Игра, когда кошка пытается поймать свет фонарика, принесет вам много веселья.

29. Вырезайте из дерева

Если ребенок уже достаточно большой, чтобы работать ножом, научите его вырезать фигурки из дерева. Дайте ребенку нож и толстую палку, предложите ему вырезать фигурку животного, человека или что-нибудь еще.

30. Раскрашивайте

Маленькие дети очень любят раскрашивать картинки, хотя это занятие может понравиться и старшим детям. Возьмите фломастеры или цветные карандаши. Если под рукой нет книжки-раскраски, можете распечатать картинки из Интернета.

31. Покатайтесь на лошади

Верховая езда помогает расслабиться и повеселиться. Узнайте, есть ли в вашем городе ипподром или другое место, где можно покататься верхом.

32. Попробуйте новое для себя занятие

Найдите интересное занятие, которое вы никогда раньше не пробовали. Откройте для себя что-то новое.

33. Соберите модель автомобиля или самолета

Сборные модели стоят недорого и позволяют вам расслабиться. В магазинах игрушек можно найти много моделей разной сложности.

34. Вместе с ребенком играйте в компьютерные игры

Компьютерные игры приносят вам много веселья и позволяют расслабиться. Если у вас дома нет игровой приставки, можете играть в онлайн-игры в Интернете.

35. Позвоните другу

Позвоните своему близкому другу – это поможет вам восстановить силы и воспрянуть духом. Оставайтесь на связи, делитесь своими переживаниями, вспоминайте веселые моменты.

Оцените публикацию

Рейтинг статьи: 5.00

из 5 на основе
3
оценок.

Ссылки по теме:

• ▶ Как помочь ребенку справиться со стрессом
• ▶ Как помочь подростку справиться со стрессом
• ▶ Воспитание психологически устойчивых детей
• ▶ Формирование позитивного мышления у детей
• ▶ Больше статей о воспитании детей

Развитие ребенка 14.12.2017

Вечерняя йога при стрессе

Если вам нравятся занятия йогой, две простые позы позволят вам достичь полного расслабления, помогут успокоиться после напряженного дня.

• Поза 1. Сядьте на пол, скрестив ноги. Руки положите на колени. Постарайтесь сосредоточить все свое внимание на позе, которую вы приняли. Основание позвоночника должно быть как можно ближе к полу, а голова высоко поднята. Представляйте, что ваш позвоночник растягивается.
• Поза 2. Лежа на спине с широко расставленными ногами, положите руки ладонями вверх приблизительно в 15 см от туловища. Медленно поворачивайте конечности сначала наружу, затем вовнутрь. Поворачивайте голову из стороны в сторону. Представляйте, что ваши ноги отделились в коленных суставах, что голова отделилась от плеч. Дышите животом, представляйте, что вас придавливает к полу сила тяжести и с каждым вдохом сильнее и сильнее.

Методы снятия стресса на рабочем месте. Методы снятия стресса

Обычно снятие стресса у человека ассоциируется с применением специальных лекарственных средств – антидепрессантов, однако на самом деле избавиться от этого состояния можно и более простыми действиями. К числу таких способов снятия стресса относятся:

• Смехотерапия;
• Творческие занятия;
• Общение с людьми;
• Любые виды физической активности;
• Ароматерапия;
• Здоровый сон;
• Успокаивающая музыка;
• Йога;
• Медитация;
• Самоутверждение.

Справиться с ОАС отлично помогает разработанная йогами практика – смехотерапия. Создатели утверждают, что, ежедневно смеясь по несколько минут, можно не только избавиться от плохого настроения и депрессии, но и от многих болезней. Просмотр комедий, чтение произведений юмористического характера и общение с позитивными людьми являются эффективными способами снятия психологического стресса.

Занятия творчеством – будь-то рисование, игра на музыкальных инструментах, пение, отработка техники декупажа или папье-маше, также эффективно помогают бороться с этим состоянием.

Возникновение раздражительности и чувства тревоги зачастую толкают человека на затворничество. Желание уединиться и отделиться от окружающего мира, в частности от ближайшего окружения – все это порождение депрессии. При попадании в подобную ситуацию наилучшим вариантом снятия психологического стресса и избавления от таких гнетущих чувств является налаживание социальных контактов. Обратившись к друзьям и членам семьи, рассказав им о своих проблемах и получив поддержку со стороны окружающих, человек перестает чувствовать себя одиноким, отвлекается и менее болезненно реагирует на стрессовые ситуации.

Некоторым людям, в особенности пребывающим на этапах сопротивляемости и истощения, требуются психологические консультации. Обычно на таких сеансах клиентам оказывают экстренную психологическую помощь, назначают медикаментозное лечение и рекомендуют самостоятельно практиковать вышеперечисленные методы снятия стресса.

Для тех, кто по каким-то причинам не может пересилить себя и заняться спортом, творчеством или налаживанием социальных контактов, существует иной способ релаксации – музыка для снятия стресса. Это могут быть композиции различных музыкальных направлений – подбадривающие, расслабляющие, не напрягающие мелодии – главное, чтобы они не были минорного лада и не напоминали о грустных событиях. В некоторых случаях при постоянной эмоциональной сдержанности психологи рекомендуют наоборот слушать печальную музыку или смотреть грустное кино, дающие возможность выйти эмоциям через слезы.

Потанцуйте

Совершая произвольные танцевальные движения, мы высвобождаем напряжение, накопившееся за день. Будьте раскованы и медленно двигайтесь, делая те движения, которые вам нравятся.

Фото David Hofmann on Unsplash

Пусть музыка звучит внутри вас. Танцы живота, например, являются прекрасными занятиями фитнесом дома, помогающими снять стресс.

Основные средства борьбы со свободными радикалами

Окислительный стресс, к сожалению, часто долго остаётся незамеченным, но, к счастью, его можно легко побороть с помощью антиоксидантов – очень полезных для организма.

В частности, мы рекомендуем следующие средства естественной защиты от свободных радикалов:

• Диета на основе фруктов и овощей, особенно томатов (содержат ликопен), цитрусовые и киви (содержат витамин C), масличных семян (содержат витамин E), красные фрукты (содержащие антоцианы, полифенолы и флавоноиды), фрукты и овощи оранжевого цвета, такие как абрикосы и морковь (содержит каротин).
• Фармацевтические добавки на основе трав (экстракты различных растений), среди которых мы рекомендуем принимать комплексы, содержащие флавоноиды, полифенолы, антоцианы и каротиноиды.
• Фармацевтические добавки с витаминами и минералами, в частности, комплексы поливитаминов, содержащих витамины A, C и E, минералы, такие как цинк, магний и селен.
• Добавки с незаменимыми жирными кислотами семейства омега-3 и омега-6, которые также можно получить с жирной рыбой.
• Добавки с глутатионом и коэнзимом Q10, – натуральные антиоксиданты, которые также синтезируются внутри организма.

В любом случае, прежде чем начать принимать какие-либо добавки, настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией лечащего врача, чтобы он подобрал наиболее подходящую для Вас терапию.

Но, говоря по правде, известный принцип – «лучше предотвратить, чем лечить» – абсолютное верен в отношении борьбы со свободными радикалами.

Профилактика окислительного стресса

Лучший способ не страдать от окислительного стресса – профилактика, которая позволяет создать и поддерживать сильный антиоксидант барьер.

В частности, мы должны избегать окислительных агентов и следовать следующим правилам:

• Вести активный образ жизни, отказаться от сидячего образа жизни, который способствует увеличению веса.
• Заниматься спортом, но без фанатизма, достаточно 2-3 раза в неделю или 30-40 минут в день ходьбы в быстром темпе.
• Следовать здоровой диете, включающей красные фрукты, томаты, морковь, цитрусовые, киви, шпинат; к этому следует добавить жирную рыбу, богатую ненасыщенными жирными кислотами, и семена масличных культур, и все продукты, содержащие вещества-антиоксиданты (витамин К, C, E, полифенолы, антоцианы, флавоноиды, ресвератрол, каротин и ликопин).
• Избегайте злоупотребления алкоголя и сигаретного дыма, так как оба вещества способствуют образованию свободных радикалов.
• На солнце в самые жаркие часы дня не забывайте использовать кремы с солнцезащитными фильтрами, чтобы не повредить структуру клеток кожи.
• Не злоупотребляйте диагностическими исследованиями, такими как рентгенография и КТ, так как они могут ускорить процессы окисления.
• Держите под контролем уровень сахара в крови (вызывает окислительный стресс), исключите из рациона сладости, сладкие напитки, конфеты и так далее, замените их цельнозерновыми продуктами и продуктами с низким гликемическим индексом.