И для этого есть вполне объяснимые предпосылки. Люди постоянно куда-то спешат, решают срочные задачи, отчитываются за выполненную работу и выслушивают недовольство, упреки и претензии от начальства за невыполненную. Те задачи и действия, на которые лет сто назад выделялась достаточно времени, сейчас нужно сделать за пару часов. В начале 20 века профессор читал одну лекцию в неделю, имея как минимум шесть дней на подготовку, современные же преподаватели нередко имеют три, четыре, а то и пять пар каждый день. По данным аналитиков, количество информации в интернете увеличивается в два раза каждые полтора года. Такое внезапное ускорение жизни и информационный взрыв не могут не отразиться на на психическом здоровье человека.
Поэтому и растет число людей с тревожными расстройствами. В то же время, количество регистрируемых случаев, которое, конечно меньше, чем есть на самом деле, связано с тем, что население начинает привыкать к психиатрам, принимать их, перестает бояться и все чаще обращается за помощью. Если раньше человек предпочитал отсидеться дома и никому не рассказывать о своих проблемах, то с ростом уровня культуры мы чаще приходим на консультацию к специалистам с приставкой психо-, принимая, безусловно, правильное решение.
Часто случается так, что люди с тревожными расстройствами обращаются не к психиатрам, а к врачам общего профиля (терапевтам, невропатологам, кардиологам, семейным врачам и др.). Нередко эти обращения связаны не с определенным заболеванием, от которого человек действительно страдает, хотя, безусловно, в этом случае возможно появление тревоги в связи с возникновением или наличием соматических заболеваний. Достаточно часто за помощью люди обращаются не к психиатру в связи с тем, что нередко тревога проявляется соматическими симптомами – тошнотой, метеоризмом, покраснением или побледнением кожных покровов, головными болями и другими проявлениями.
Польза тревоги
Начнем с того, что тревожные люди склонны к более педантичному и ответственному выполнению своих функций.
Благодаря аккуратности, перфекционизму, склонности все перепроверять у них реже случаются ошибки, и, как следствие, эти люди, заметим, быстро продвигаются по карьерной лестнице.
Они очень благодарно воспринимают положительную оценку своей работы, т.к. постоянно тревожатся о ее качестве. Это является стимулом для них расти и развиваться дальше. Негативная оценка, напротив, для них губительна.
Вы представляете, какие фантазии могут прийти в голову тревожному человеку, если он и так постоянно сомневается. В том числе — конструктивные!
Тревожность стимулирует адаптивные функции организма. Говоря простыми словами, такой человек всегда готов к тому, что может случится худшее.
И, как следствие, он искренне рад мирному течению вещей, стабильности.
Вот что еще интересно — тревожность обуславливает способность людей радоваться обычным жизненным ситуациям.
К примеру, человек беспокоится о том, что у него мало друзей и вдруг его приглашают провести время в большой компании. Конечно, он будет рад этому обстоятельству намного больше тех, кто регулярно посещает вечеринки и встречается с друзьями.
Беспокойство о том, что может произойти, делает человека аккуратным в контактах, выборе средств и мест досуга, профессиональной деятельности. Такие люди значительно реже остальных становятся жертвами преступников, или каких-то неприятных ситуаций.
Однако при всем, что я описала выше, у высокого уровня тревоги гораздо больше минусов, чем плюсов.
Причины развития болезни
К сожалению, на сегодняшний день отсутствуют достоверные факты, которые могли бы рассказать о причинах развития личностных расстройств. По мнению ученых, постоянное чувство тревоги и страха не имеет ничего общего с особенностями характера или влиянием неблагоприятной социальной обстановки. В большинстве случаев, причиной развития болезни является совокупность негативных факторов, среди которых следует выделить неблагоприятную экологическую обстановку, длительное нервное перенапряжение, стресс и нарушения в работе головного мозга.
Именно проблемы, связанные с нарушением функциональности отделов мозга, что отвечают за проявление различных эмоций, являются первостепенной причиной патологии. Причина подобных нарушений тесно взаимосвязана с длительным влиянием стресса. Постоянное возбуждение нервной системы приводит к разрушению нейронных связей, которые передают информацию между различными участками головного мозга. Исследование данного личного расстройства позволили выявить, что у людей с подобными нарушениями, имеются незначительные изменения в определенных мозговых отделах. Эти отделы ответственны за память, которая связана с сильными эмоциональными потрясениями.
Для людей с любым типом тревожного расстройства, постоянными и основными эмоциями являются тревога, выраженное беспокойство и страх
Также, по мнению исследователей, существует высокая вероятность негативного влияния наследственных факторов. Помимо этого, немаловажная роль отведена различным факторам социального характера (психотравмирующие обстоятельства), которые могут вызвать развитие патологии, у личностей с наследственной предрасположенностью.
Минусы высокого уровня тревожности
Отрицательные негативные эмоции сопровождают почти все события, происходящие в жизни человека. Будь то пресловутая встреча с друзьями или выступление на совещании.
Человек может беспокоится о самых несущественных вещах: неуверенность в собственном мнении, знаниях, сомнения в адекватности своего внешнего вида существующей ситуации, страхи и фобии.
Пытаясь хоть как-то успокоить себя, индивид может неосознанно прибегать к навязчивым действиям (однообразное раскачивание на стуле, постукивание пальцами по поверхности стола, почесывание различных частей тела).
Состояние тревоги могут сопровождать и разнообразные навязчивые мысли, которые снижают продуктивность и работоспособность.
Человек слишком много времени тратит на контроль за собой и окружающим миром, поэтому у него не остается энергии на новые интересные проекты, путешествия, знакомства.
Виды тревожности
Несмотря на то, что мы говорим сегодня о повышенной тревожности у взрослых, следующие два вида тревожности характерны для всех возрастных групп.
Ситуативная тревожность
Он проявляется всегда, когда существует реальная угроза и имеет целью подготовить организм к выживанию в тяжелых условиях. Казалось бы, одинаковая для всех опасность должна вызывать одинаковые чувства, однако это не так.
Проведенные исследования показали, что под воздействием неприятных ситуаций (боль, угроза, опасность) различия между высокотревожными людьми и людьми с низким уровнем тревоги становятся наиболее заметны.
Люди с высоким уровнем более склонны драматизировать события, им сложно собраться, они более подвержены панике. Люди с низким уровнем оказываются менее чувствительны, более собраны, склонны к адекватной оценке ситуации.
В профессиональной деятельности эти различия необходимо учитывать при управлении персоналом. Имеющие высокий уровень тревоги более продуктивно работают, если результаты их работы высоко оценивают, хвалят, одобряют их действия. Индивидуумы с низким уровнем тревожности начинают продуктивно работать, если им сообщают о неуспехе их проекта, некачественно выполненной работе.
Если же высокотревожных ругать, а малотревожных хвалить – то впору закрывать предприятие, эффективность работы у обеих категорий будет чрезвычайно низкая.
Этот вид тревоги в большей степени зависит не от конкретной личности, а от обстоятельств, в которых вынужден функционировать индивид. При появлении непростых обстоятельств вначале происходит прилив сил и бодрости, учащается сердцебиение, все познавательные функции работают на пределе своих возможностей, появляются силы, чтобы бороться с причинами стресса.
Однако, если угрожающая ситуация длится долго, то можно наблюдать падение концентрации внимания, снижение работоспособности, утомляемость, астеничность и нервное истощение.
Личностная тревожность
Если ситуативная проявляется только при определенных условиях, то личностная является относительно постоянной чертой характера. Она определяется жизненным опытом (читай, количеством пережитых неприятных ситуаций), акцентуациями характера, воспитанием. Характер каждого человека уникален, как и отпечатки его пальцев, но кое-что обобщить можно.
При высокой личностной тревожности человек воспринимает большинство ситуаций, как угрожающие.
Естественно, если они угрожающие, значит, и реагирует он на них состоянием сильной тревоги, что во многих случаях приводит к эмоциональному напряжению, негативно отражается на соматическом здоровье.
Фактически, личностная тревога – это выдуманная ситуативная, это постоянная готовность к неприятностям.
Крайним вариантом личностной тревоги является синдром общей тревожности.
Негативные эмоции, навязчивые мысли возникают даже при совершенно незначительных, абстрактных, выдуманных ситуациях.
Кроме волнения и мнительности можно отметить и разнообразие соматических нарушений:
- затруднения дыхания,
- учащенное сглатывание,
- сухость во рту,
- потливость,
- тошнота,
- одышка,
- расстройства желудочно-кишечного тракта.
Синдром общей тревожности является одним из видов расстройств, которые практически невозможно вылечить самостоятельно.
! Если ваша тревога имеет серьезный отклик в физиологии организма, самое время обратиться к специалисту.
Как определить, к какому виду относится именно ваше состояние?
В этом может помочь несложный тест Спилберга-Ханина. Для прохождения теста необходимо заполнить два бланка с вопросами. Здесь я их приводить не буду (они легко находятся на территории интернет-пространства, достаточно вбить в поисковую строку название теста).
На вопросы необходимо отвечать быстро. Самый правильный ответ – это тот, который первым приходит в голову.
И еще, при заполнении теста не пытайтесь «выглядеть красиво», иначе его результаты будут недостоверны.
Симптомы тревожного расстройства
Ощущения, которые сопровождают тревожные расстройства, можно поделить на 2 разновидности, имеющие следующие симптомы:
- Соматические, которые проявляются физически: сильное сердцебиение, расстройства пищеварения, дрожание рук и ног, увеличение потоотделения, чувство кома в горле, напряжения мышц, нарушения сна, заканчивающиеся паническим приступом.
- Психологические симптомы тревоги выражаются в подавленности, депрессии, боязни умереть, напряжённости эмоционального плана, ипохондрии.
Все эти приступы возникают внезапно, но не проходят без следа для организма, угрожая перерасти в психические патологии.
Как избавиться от тревожности?
Если мы говорим о ситуативной тревоге, то здесь все просто, достаточно убрать источник. Или сделать так, чтобы ситуация больше не повторялась. Сразу же слышу волны негодования, которые наперебой твердят мне о том, что источник проблем не всегда можно устранить.
К примеру, неадекватное поведение руководителя. Или уход за пожилым человеком. Или судебные тяжбы.
В этом случае рассматривайте источник раздражения и тревоги как временный и используйте все возможности для изменения собственной жизни.
Ищите новые источники дохода, повышайте свою компетентность в тех или иных вопросах, относитесь к неприятным людям с высоты своей мудрости и жизненного опыта.
Помните, те, кто старается причинить боль другим – это взрослые, которые много страдают. По-настоящему счастливый человек не способен на дрязги, сплетни и подлость.
Вот так плавно мы подошли к самому главному – к личностной тревожности.
А это как раз тот фактор, на который вы можете воздействовать самостоятельно.
Справиться с высокой тревогой возможно, следуя простым правилам.
Не стоит избегать неприятных ситуаций
Смотрите в лицо своей проблеме, своему раздражающему фактору.
Раскладывайте свое недовольство, свой страх на мелкие кусочки. Рационализируйте, задавайте правильные вопросы.
В качестве примера рассмотрим страх перед вызовом «на ковер» к руководителю.
Что вас пугает? Выговор, страх безработицы, унижение, оскорбительные слова?
Представьте, что вы будете делать, если оправдаются самые страшные ожидания? Найдете новую работу, возможно с другим, более лояльным начальником и высокой заработной платой? Попробовали?
Ну, как, сейчас тоже страшно? Согласитесь, после подобного упражнения тревога начинает отступать.
Поверьте, что научиться этому навыку возможно. Если трудно это сделать самостоятельно, обратитесь к специалисту.
Займитесь саморазвитием
Если вы уже начали делать шаги в правильном направлении, запаситесь терпением.
Не стоит потакать себе и дополнительно тревожиться от того, что результаты появятся не мгновенно.
Поэтому не оставляйте себе времени на пустые размышления, занимайте мозг полезными делами.
Тренажерный зал, йога, танцы, творчество – выберете то, что вам по душе и действуйте.
Используйте легкие растительные препараты
Лечение и полное устранение высокой тревожности только с помощью лекарств невозможно. Они могут временно снять неприятные симптомы.
Помните о том, что подбор лекарств индивидуален и их должен назначать врач. Самостоятельно можно принимать легкие растительные препараты (валериана, пустырник, мята, ромашка) при условии отсутствия индивидуальной непереносимости.
Найдите «своего» психотерапевта
Не обязательно хороший разрекламированный специалист поможет именно вам. Все очень индивидуально.
При выборе психотерапевта руководствуйтесь своими чувствами, интуицией в гораздо в большей степени, чем советами подруг.
Если вы чувствуете сильнейший дискомфорт, непонимание, недоверие, стеснение, поищите другого специалиста.
