Почему мучает бессонница? Причины бессонницы и методы лечения : Labuda.blog

Бессонница — это болезнь, связанная с нарушением засыпания и трудностями поддержания нормального режима сна. Когда у человека бессонница, он постоянно не высыпается, чувствует себя уставшим и разбитым. Бессонница сильно усложняет и портит жизнь человека.

Взрослому человеку для полноценного отдыха в среднем достаточно 7-8 часов в сутки. Для одних людей (30-40%) бессонница является временным состоянием, для других (10-15%)- это хроническая болезнь. Зачастую для того, чтобы нормализовать сон, человеку достаточно сменить образ жизни. Но для некоторых решить эту проблему не так просто. По статистике женщины и пожилые люди чаще страдают бессонницей.

При выявлении первичных или вторичных причин бессонницы важно обеспечить комплексные меры лечения, направленные на поддержание структуры истощения сна и выбор лекарств и немедицинского и поддерживающего ухода. Нелекарственное лечение состоит из психотерапевтических и социотерапевтических методов, а также для обучения гигиене сна. Для фармакотерапии важно безопасное лечение подбора подкожных лекарств. Это оценка возраста пациента, продолжительность бессонницы, дневная сонливость наличие-отсутствие бдительности, возможность возвращения бессонницы, бессонница влияние на память, внимание и психомоторной активности.

Каким должен быть нормальный сон?

Среднее нормой сна считается 8-9 часов в сутки. Теоретические можно систематически спать по 5-6 часов в сутки, но в таком случае усталость будет постепенно накапливаться, недовольство и раздражительность — нарастать. Со временем ухудшатся работоспособность, концентрация внимания, память, могут появиться признаки депрессии и функциональные расстройства организма. Хроническое недосыпание может компенсировать полноценный сон хотя бы один-два дня в неделю. Продолжительность сна в таком случае должна быть практически в два раза больше обычного, то есть 9-10 часов.

Симптомы и последствия

Реже других обращаются за врачебной помощью по поводу хронической бессонницы пожилые люди. «Что делать, это возраст», – говорят они и повторяют расхожий миф о том, что чем старше человек, тем меньше ему надо спать.

Вы также можете попробовать старческий соевый напиток. Рецепт очень прост: 2 полные чайные ложки цветков ромашки, которые необходимо закупорить ¼ л кипятка. Затем пусть 10 минут. быть в состоянии привлечь, а затем уйти. В этом разбавлении растворите 2 чайные ложки меда и добавьте 0, 1 литра. молоко. Выпейте только перед сном.

Попробуйте все более простые способы, лучше отдыхать, отдохнуть, а если вы все еще страдаете бессонницей, спросите своего врача. Сон является одним из основных условий для человека чувствовать себя подавленным, способным работать. Во время сна восстанавливаются как нервные, так и другие системы организма. Если человеку тяжело заснуть, он не спит слишком много, и когда он встает, он чувствует, что не отдыхает, можно предположить, что он такой же. У нее диагностируется, если она засыпает более 30 минут, спит менее 6 часов, и эти симптомы продолжаются как минимум три недели.

Положенные восемь часов (в среднем) проводить во сне надо в любом возрасте.

Так задумано природой – столько времени нужно для полноценного восстановления мозга и тела.

Пожилые люди спят меньше, потому что они отягощены обычно сразу несколькими из перечисленных выше причин, вызывающих нарушения сна. Тут и болезни, и переживания, и страх перед будущим – все в одном флаконе. А постоянный недосып все это усугубляет, заметно ускоряя процесс старения. Поэтому пенсионеры должны обращаться за советом к врачу при первых же нарушениях сна.

Половина всех, кто страдает от повторной бессонницы, говорит, что они засыпают, и это влияет на чувство благополучия в тот день. Медики говорят, что довольно часто трудно засыпать для тех, кто постоянно избыточный вес. И не физическая, а умственная работа. Люди, которые следуют за режимом, «не перегреваются» в своем мозгу, бессонница почти не жалуется. И у трудолюбивых и хорошо образованных людей часто есть кровать в постели всю ночь. Кроме того, нередко мы провоцируем кратковременную бессонницу, не соблюдая режим, пьем кофе по вечерам и т.д.

Для отрицательной продолжительности сна качество стимуляторов нервной системы, например: кофеин, никотин и т.д. алкоголь очень сильно влияет на структуру сна — бессонница после длительного употребления алкоголя может быть очень сложной и длиться несколько дней или недель. Сон может быть нарушен, если вы ложитесь спать и спите, спите в день, испытываете недостаток в физической активности. Бессонница вызывается проблемами, болью, трудовым дискомфортом, страхом и шумом, которые мешают сну ночью. Существует также вызванная беспокойством бессонница.

Для молодого организма теоретически несколько бессонных ночей подряд не так опасны. Но 30-40 летние люди ведут гораздо более активный образ жизни, чем старики, работают на ответственных должностях и потенциально опасных производствах, находятся за рулем транспортных средств. Поэтому для них негативные могут оказаться фатальными.

Вот как проявляет себя недосып на утро независимо от возраста:

резкое снижение скорости реакции;
трудности с концентрацией внимания;
утренние головные боли;
ощущение усталости и разбитости;
немотивированная агрессия по утрам;
сильная заторможенность к вечеру;
значительное падение трудоспособности;
невозможность справиться с физическими нагрузками.

Естественно, что человек с такими симптомами не может качественно выполнять свои должностные обязанности, неуверенно ведет машину, конфликтует с окружающими и хочет только одного – чтобы его оставили в покое и дали отоспаться.

Создать подходящие условия и позволить как следует выспаться – это первое, что делать надо в случае, если такие симптомы вы обнаружили у кого-то из членов семьи. Причем сейчас не время задавать вопросы и разбираться в причинах, вы только спровоцируете конфликт – ведь человек ведет себя неадекватно. Поговорить на эту тему лучше после пробуждения, но сделать это надо обязательно.

Иногда человек просто не улавливает связи между своим поведением и недосыпом – ему-то кажется, что все нормально.

Разговор «по душам» необходим хотя бы для того, чтобы выяснить, является ли эпизодическим или перманентным. С развитием хронической бессонницы подключаются и другие проблемы: резкое снижение иммунитета, скачки кровяного давления, развитие обструктивного апноэ сна.

Метаболизм замедляется, человек начинает поправляться, даже если съедает обычные для себя порции. Параллельно снижается и физическая активность – у него просто нет сил много двигаться. Соответственно, создается профицит калорий, и вес растет еще быстрее. Подтягиваются связанные с избыточной массой тела заболевания: гипертония, сахарный диабет, варикоз, артрит. Появляется одышка, увеличивается нагрузка на сердце.

Научно доказано, что люди, страдающие бессонницей, живут на несколько лет меньше, чем не имеющие такой проблемы.

Нормы сна в зависимости от возраста

Норма сна меняется и в зависимости от возраста. Новорожденный в сумме спит 16-19 часов в сутки. Ночью малыш может проспать 5-6 часов без перерыва, а дневной сон – это 1-3 часа через небольшие промежутки бодрствования. В возрасте от одного до трех месяцев ребенок спит непрерывно в течение 8-11 часов ночью. Днем отдых длится по 5-7 часов с промежутками. В три-пять месяцев ребенок спит те же 14-17 часов в сутки, что и раньше, но увеличивается продолжительность непрерывного ночного сна. Он составляет уже 10-12 часов. Днем малыш спит три-четыре раза по 4-6 часов.

С шести до восьми месяцев ребенок продолжает спать по 10-11 часов ночью. Немного сокращается дневной сон. В течение дня отдых требуется два или три раза по 2-4 часа. В дальнейшем суточная норма сна постепенно сокращается за счет уменьшения дневного отдыха. В два года малышу достаточно спать днем 1-3 часа, а ночью – 10-11. С четырех до семи лет многие дети могут обходиться без дневного сна, но в таком случае ночной должен быть равен суточной норме, то есть составлять 10-13 часов. С семи до десяти лет ребенку достаточно 10-11 часов ночного сна, с десяти до двенадцати – 9-11 часов. В двенадцать-четырнадцать лет подростку достаточно спать 9-10 часов в сутки. Уже к 17 годам норма сна приближается ко взрослой.

Пожилым людям достаточно немного меньше времени для сна, чтобы полноценно высыпаться. Как правило, хватает 7-8 часов ночного сна, но многие чувствуют необходимость немного отдохнуть в течение дня. Противиться этому желанию не стоит. Человек может спать меньше и чувствовать себя достаточно отдохнувшим при эмоциональном напряжении, когда все силы организма брошены на поддержание работоспособности. При болезни или недомогании, наоборот, требуется чуть больше сна. Беременные женщины часто могут и жаловаться на бессонницу, и спать гораздо дольше обычного – это тоже норма в таком положении.

Бессонница, как вариант нарушений сна

Сон – это необходимая потребность человека, физиологический процесс, имеющий определенную цикличность и чередование фаз.

Принципиально нарушения сна можно подразделить на 3 большие группы – недостаточность времени сна, избыточность времени сна и расстройства, возникающие во время сна с нормальной продолжительностью.

Наверное, не найдется человека, который бы не произносил фразу «у меня бессонница». Инсомния, или как называют ее в быту, бессонница, – это одно из нарушений сна, характеризующееся сложностью засыпания или частыми ночными, ранними утренними пробуждениями, с дальнейшей невозможностью заснуть при достаточном времени на сон.

Что провоцирует проблемы со сном?

Почему мучает бессонница? Причин нарушения сна очень много. В детском возрасте это может быть перевозбуждение нервной системы или физиологические нарушения, например, колики или боль при прорезывании зубов. Самыми распространенными факторами, влияющими на глубину и продолжительность полноценного отдыха в разном возрасте, являются следующие:

Непривычные или некомфортные условия для сна. Лишний свет или шум, жара или холод, недостаточно кислорода в воздухе, примеси дыма, резкие запахи, неудобный матрас, подушка и так далее.
Употребление продуктов, которые стимулируют нервную деятельность как в течение дня, так и непосредственно перед сном. Это кофе, шоколад, зеленый чай, энергетические напитки, наркотические вещества и так далее. Никотин негативно влияет на сон даже при пассивном курении.
Изменение образа жизни. Кратковременные путешествия и командировки, смена работы, семейного положения, места жительства, сон в гостях и так далее.
Стрессовые ситуации, особенно у людей, отличающихся излишней эмоциональностью. Отдельно выделяют людей, страдающих хроническими нарушениями сна. Многих из них пугает само приближение ночного времени и тревожные мысли, мешающие наступлению сна.
Различные болезни, которым сопутствует нарушение сна как симптом или вызывающие болевые ощущения. Трудности с дыханием, частые позывы к мочеиспусканию, изжога, судороги, кашель и другие боли мешают уснуть. Причиной кратковременной бессонницы могут стать гормональные изменения. Нередко женщины испытывают трудности с засыпанием в критические дни или при ПМС. Период такого гормонального дисбаланса, который обусловлен физиологическими процессами, составляет примерно 3-4 дня. Подобные состояния не требуют лечения.
Прием некоторых лекарственных препаратов. Нарушения сна могут вызывать психостимуляторы, ноотропы, нейролептики, кортикостероиды, симпатомиметики, тиреоидные и другие средства.
Нарушения суточного ритма. Сюда относится смена часовых поясов, посменная работа днем и ночью, утром и вечером, активный отдых и развлечения в ночное время суток и привычка долго спать в выходные дни.
Депрессии различной степени тяжести.

Причины бессонницы у женщин стоит рассмотреть отдельно, потому что именно дамы чаще сталкиваются с таким расстройством. Представительницы прекрасного пола обычно более эмоциональны и острее реагируют на происходящее в жизни. Сюда добавляются ежемесячные гормональные колебания, сбои, период беременности и кормления грудью. Причины бессонницы у мужчин выявить обычно сложнее. Чаще всего это стресс или депрессия, сильные личностные переживания. Значительно влияет на сон употребление стимуляторов (кофе или чая, алкоголя, который поможет уснуть, но сделает сон тревожным и прерывающимся), курение. Физическая активность вечером мешает заснуть, но и пассивный образ жизни может стать причиной проблем с засыпанием.

Что мешает спать в разном возрасте?

Бессонница — понятие широкое, охватывающее любые расстройства сна — неспособность как заснуть, так и долго не просыпаться.

Вызывают ее различные факторы:

Расстройства сна могут вызываться как минимум 8-ю классами медикаментов, включая антидепрессанты и гипотензивные (понижающие давление) средства.
Сонное апноэ — многочисленные кратковременные и незаметные для спящего остановки дыхания. Такое состояние чревато не только плохим сном, но и тем, что повышается риск заболевания артериальной гипертонией, инфаркта миокарда и инсульта.
Работа по графику в разные смены ведет не только к нерегулярному сну, но и к нездоровому циклу активности, тем самым вызывая впоследствии целый букет заболеваний.
Повседневные обязанности. Долгая работа, приготовление пищи, доставка детей в кружки и секции иногда служат препятствием нормальному сну.
Стресс и тревога — частые спутники бессонницы у некоторых людей. Например, финансовые проблемы могут серьезно вредить не только сну, но и здоровью в целом. Долги и нехватка денег предрасполагают ко многим болезням.
Боли. Ноющая поясница или артритное колено, растянутое плечо, воспаленное горло — любая боль может помешать заснуть или разбудить среди ночи. Посоветуйтесь с врачом насчет подходящих анальгетиков. Заодно проверьте с ним то, что вы уже принимаете: нарушать сон могут многие лекарства, включая кодеин, димедрол, морфин, стероиды и противомигреневые средства с кофеином.
Аллергия нередко влияет на сон. Так, люди с аллергическим ринитом, самой распространенной формой аллергии, вызывающей насморк при вдыхании, например, кошачьей перхоти, пыльцы, гораздо чаще прочих мучаются бессонницей, просыпаются ночью, храпят и утром встают разбитыми. Такая патология тормозит засыпание, сокращает общее время сна и повышает риск дневной сонливости.
Изжога (желудочно-пищеводный рефлюкс) и ее тяжелое последствие в виде воспаления пищевода (рефлюкс-эзофагит) часто ухудшают качество сна, ведут к бессоннице и дневной сонливости.

Перечисленные причины возникновения бессонницы можно дополнить и такими факторами, как еда по ночам, потеря близких, ночные кошмары и др.Что делать, если мучает бессонница? Первым шагом должно стать обследование у специалиста сомнологического центра. Стоит обратиться и к врачу, который разберет психологические причины, провоцирующие проблему. Он лучше поможет разобраться в проблеме сна. Когда причина плохого сна более или менее понятна, можно смело принимать меры по ее устранению.

Симптомы бессонницы и диагностика

Чтобы выяснить причины бессонницы у мужчины или женщины (ведь от этого зависит лечение и возможность помочь пациенту), врач собирает подробный анамнез. Функциональным расстройством считается ситуация, в которой пациент сталкивается с нарушениями сна не менее трех раз в неделю и чаще, жалуется на трудности с засыпанием, плохое качество отдыха, тяжелые недомогания, снижение социальных функций или работоспособности вследствие недостаточной продолжительности или неудовлетворительного качества ночного сна.

Проявлениями бессонницы являются частые пробуждения по ночам и ощущение поверхностного сна, сонливость в дневное время. Пробуждения могут быть вызваны конкретными причинами: позывы к мочеиспусканию (вследствие болезни или гормональных изменений на фоне беременности, например), боли и так далее. В результате человек становится раздражительным, снижается концентрация внимания, ухудшается память, могут возникать социальные проблемы.

Эволюционные механизмы таковы, что женщины не только чаще страдают бессонницей, но и проще ее переносят. Мать встает ночью, отзываясь на плач ребенка, женщина эмоциональнее реагирует как на негативные, так и на положительные переживания. Последствия женской бессонницы менее разрушительны, чем мужской. Более того, нарушения сна у мужчин повышают риск несчастных случаев в производственных работах, за рулем или в других видах деятельности, где нужно проявлять внимательность и осторожность.

По этой причине обязательно требуется лечения нарушений сна. К какому врачу обращаться при бессоннице? Сначала лучше обратиться к врачу общей практики, то есть семейному или терапевту. После сбора анамнеза специалист направит пациента к узким специалистам: невропатолог, психолог, психотерапевт, кардиолог и так далее. Возможно, будет назначена электромиография, пульсовая оксиметрия, электроэнцефалография, электрокардиография или электроокулография.

Медикаментозное лечение бессонницы

Зависит от того, у какого именно человека развилась бессонница – у маленького ребенка, школьника, подростка, взрослого или беременной женщины, у старика или больного онкологическим заболеванием. Лечением бессонницы занимается врач-сомнолог (записаться на прием к такому специалисту можно как в Москве и Санкт-Петербурге, так и в других городах).

Общие правила лечения бессонницы такие:

Нормализация физиологических показателей – первый пункт, от которого все «пляшет». В любом возрасте прежде всего нужно вернуть к норме физиологические показатели – частоту пульса, дыхание, артериальное давление и выделение. При хронических болезнях достаточно все это улучшить, и бессонница пройдет сама собой. Другое дело, когда улучшить невозможно – тогда на ночь назначают снотворные разных групп, имея в виду, что дни человека сочтены и нет смысла усугублять его мучения.
Устранение всех погрешностей ухода – это важно для детей и стариков, чьи возможности самообслуживания ограничены или невозможны.
Создание условия для нормального сна – удобная кровать, чистое белье, проветривание, комфортная температура, тишина и темнота.

Медикаменты назначают, начиная с тех, действие которых наиболее вероятно в конкретной ситуации. Беременным рекомендуют растительные препараты, старикам – Z-препараты или мягкие нейролептики.
Тем, у кого нарушился сон в связи с частой сменой часовых поясов, нужны препараты мелатонина на ночь и стимуляторы типа Фенотропила днем, а также яркий свет в часы бодрствования.

Старикам лучше всего помогают препараты бензодиазепина (Феназепам), назначаемые 2 или 3 раза в неделю с перерывом.

Практически всем при бессоннице показаны растительные препараты в качестве базиса, усиливающего тормозные процессы – Персен, настойка пиона и других лекарственных трав.

Классификация бессонницы

Действия пациента и лечение будут различаться в зависимости от вида заболевания. Почему мучает бессонница? Острая, или адаптационная, возникает на фоне острого стресса, неразрешенного конфликта или эмоционального потрясения. При этом волнение может быть как отрицательным, так и положительным. Психофизиологическая связана с повышенной тревожностью человека из-за проблем со сном.

Парадоксальная бессонница — это ситуация, при которой пациент жалуется на хроническое недосыпание и сопутствующие этому симптомы, но на самом деле реальная продолжительность сна составляет больше нормы. Идиопатическая бессонница возникает в детстве и сохраняется во взрослом возрасте. Связана с повышенной или пониженной активностью нервной системы. Поведенческая бессонница детей развивается на фоне нарушений гигиены сна.

Почему мучает бессонница? При возникновении проблем со сном на фоне других нарушений здоровья тоже развивается бессонница. Нарушения могут возникать в связи с приемом лекарств, чая или кофе, неправильной гигиеной сна или психическим расстройством нервном системы. Неорганическая бессонница вызвана психическими заболеваниями и другими психологическими факторами, неправильной организацией сна.

Причины бессонницы

Проблемы психического характера. Если у человека существуют какие-либо расстройства психики, то у него затруднены процессы расслабления и засыпания.
Стресс. Проблемы в личной жизни, на работе, тревоги из-за болезни заставляют мозг активно работать круглые сутки без отдыха.
Алкоголь, никотин и кофеин. Эти вещества являются стимуляторами нервной системе. Если их принимать в больших количествах или непосредственно перед сном, то могут возникнуть трудности с засыпанием. Особенность алкоголя в том, что он не мешает заснуть, но вызывает частые пробуждения, блокирует глубокий сон.
Лекарственные препараты. Такие лекарства как антидепрессанты, стимуляторы психики, кортикостероиды и другие приводят к расстройству сна.
Изменение привычного режима жизни. Новый график работы или смена часового пояса нарушают внутренние биологические часы человека, тем самым приводя к бессоннице.
Болезни. Спровоцировать бессонницу может ряд болезней: заболевания суставов, легочные болезни, заболевания сердца, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и др.
«Осознанная» бессонница. Такое явление возникает, когда человек постоянно думает о сне, сильно старается заснуть и переживает из-за отсутствия сна. Специалисты в таком случае рекомендуют засыпать под книгу или фильм, не думая о сне.
Плохая гигиена сна. К ним относится: привычка работать перед сном в постели, отсутствие режима сна и бодрствования, повышенная активность перед сном.
Чрезмерное употребление пищи перед сном. Переедание провоцирует тяжесть в живое и изжогу, которые мешают нормальному процессу засыпания.

Почему бессонницей страдают пожилые люди?

В пожилом возрасте бессонница провоцируется четырьмя основными факторами:

Важно оценить потенциальные эффекты лекарственного средства на дыхание и потенциальные побочные эффекты прекращения приема лекарства. Риск побочных эффектов прекращения приема препарата происходит от использования гипнотических препаратов в высоких дозах более 3 месяцев. Риск побочных эффектов увеличивается у пациентов старше предписанной дозы в течение длительного периода времени, у пожилых людей, в присутствии неопознанного психического заболевания, в толерантности к расстройству лекарств и в случае пренатальной нежности.

Желание быть принятым во внимание связано с распространенностью злоупотребления наркотиками или алкоголем в прошлом. Лечение бессонницы связано с его природой? Продолжительность лечения тревоги зависит от его типа. Предложена случайная кратковременная бессонница для лечения гипнотическими препаратами небензодиазепинового типа. Краткосрочная бессонница предлагается для лечения снотворных препаратов путем усиления когнитивной терапии. Лечение хронической бессонницы затруднено. Обезболивающие препараты применяются временно и с перерывами.

Уменьшение физической активности. Для того, чтобы не нарушать нормальное засыпание, рекомендуется сохранять достаточную физическую активность в любом возрасте.
Сдвиг внутренних биологических часов. Пожилые люди утомляются быстрее, чем молодые. Они ложатся спать вечером раньше, и просыпаются тоже раньше.
Прием лекарственных препаратов. Пожилым людям намного чаще, чем молодым выписывают сильнодействующие лекарства, что приводит к .
Проблемы со здоровьем. Возрастные болезни чаще чем другие провоцируют бессонницу. Хронические боли мешают полноценному сну. Кроме того люди в возрасте страдают обструктивным апноэ во сне.

Кто больше подвержен бессоннице?

Люди пожилого возраста. В основном это взрослые люди за 60 лет, с каждым годом расстройство сна
усиливается.
Женщины. Особенно женщины после менопаузы.
Люди, пережившие сильный стресс. Стресс провоцирует хроническую бессонницу.
Люди с заболеваниями психики. Депрессия, тревожное состояние и другие заболевания нарушают сон. Если вы заметили частые ранние просыпания — это симптом депрессии.
Смена часового пояса. Долгие перелеты и путешествия нарушают биологические часы и приводят к бессоннице.
Изменение графика работы, а также ночные смены нарушают нормальный ритм сна.

Самые частые симптомы бессонницы:

Требуется когнитивная и поведенческая терапия и, в случае отсутствия улучшения, обзор диагноза через 4-8 недель, возможное полисомнографическое обследование и консультирование специалиста сна. Обследования пациентов показывают, что общая работа как пациента, так и врача, как влияние препарата на сон, так и дневную бдительность и обсуждение изменений бессонницы очень важны для успешного лечения бессонницы. Хорошие результаты достигаются путем индивидуализации лечения, перехода на «по требованию» трудоемкие лекарства или путем предоставления «лекарства в бутылке».

регулярные пробуждения ночью во время сна;
трудности с засыпанием;
усталость после сна;
ранние утренние подъемы;
выраженная сонливость днем;
рассеянность внимания;
состояние тревожности и депрессия;
частые головные боли;
невнимательность в работе и учебе;
тревожное состояние перед сном;
болезни желудочно-кишечного тракта.

Чаще всего люди, страдающие бессонницей, долго засыпают и спят менее 5 часов в сутки, встают более 4 раз за ночь.

Мы говорили о тревожных расстройствах и бессоннице. Часто ли бессонница используется, когда человек относится к беспокойству? К сожалению, не каждый, кто относится к тревожным расстройствам с психиатрами или психологами, спрашивает о своем сне. Еще меньше людей испытывают эффективные лечебные вмешательства для улучшения сна. Почему это? Некоторые авторы, которые интересуются сна, предполагают, что это связано с некоторыми неправильными представлениями о сне и тревоге. Почему бы не обратить внимание на их субъективные жалобы?

Потому что они не всегда сопровождаются изменениями в изучении сна, полисомнографии. Следует отметить, что метод не является абсолютно точным, так как некоторые люди, у которых диагностирована бессонница, также имеют нормальные данные полисомнографии. Еще одно ошибочное мнение состоит в том, что говорят, что не стоит лечить бессонницу при лечении тревожных расстройств, что продлит лечение последних. Имеются данные о том, что успешное лечение бессонницы полезно при лечении тревожных расстройств.

Когда бессонница требует врачебного вмешательства?

В том случае, если бессонница мешает вашей нормальной жизни и снижает работоспособность, немедленно обращайтесь к врачу. Зачастую бессонница является лишь симптомом более серьезного заболевания.

Осложнения бессонницы

Хроническое отсутствие сна сильно изматывает человека как физически, так и эмоционально. Люди, страдающие бессонницей, живут неполноценной жизнью.

Часто лишение сна связано с депрессией, но, например, есть обратные варианты. Сонливость в депрессии? Стул психиатр Джолита Сысое. Усталость и сонливость являются симптомами, которые особенно распространены при депрессивном расстройстве. Более того: сонливость и чувство усталости являются важными симптомами депрессии, присутствие которых перед диагнозом болезни могут быть пророками будущей депрессии. Сонливость может варьироваться от мягкого проявления, с уменьшенной способностью выполнять некоторые действия до засыпания, независимо от желания оставаться бдительными.

Основными осложнениями бессонницы являются:

притупление реакции во время вождения транспортного средства;
снижение работоспособности на работе и учебе;
повышение массы тела;
возникновение депрессии;
увеличение риска возникновения заболеваний сердца и сосудов;
расстройств иммунной системы организма.

Лечение бессонницы

Самый распространенный способ лечения бессонницы — это лечение заболевания, которое ее спровоцировала и изменение привычного режима. В первую очередь, предлагается соблюдать правильную гигиену сна. В случае продолжения бессонницы могут быть назначены лекарственные препараты, помогающие заснуть.

В последние годы наблюдается также когнитивный дефицит. Чрезмерная сонливость в течение дня считается одним из основных симптомов депрессии, по-видимому, из-за плохого качества сна. К сожалению, этот симптом часто недооценивается, но, с другой стороны, это одна из причин, по которой человек, страдающий от депрессии, ищет помощи. В некоторых исследованиях сравнивалось чрезмерное дневное лишение сна депрессивного расстройства с депрессией и суицидальными тенденциями. Для оценки выраженности симптомов использовались специальные психиатрические шкалы.

Поведенческая терапия включает в себя: обучение гигиене сна: физиология сна и его режим; релаксацию и дыхательные упражнения; выработку ассоциации постели только с ночным сном; замену тревог по поводу сна положительными мыслями; световую терапию для регулировки биологических часов; запрет дневного сна, чтобы облегчить засыпание перед ночным сном.
Лечение лекарственными препаратами. Cамостоятельно, без рецепта врача можно принимать доксиламин. Он содержится в препаратах Сонмил и Сондокс. После консультации специалиста могут быть назначены: экзопиклон; золпидем; рамелтеон; залеплон. Такие препараты очень эффективны, но имеют ряд побочных реакций: отек лица, аллергию, странности в поведении. Медикаментозное лечение при бессоннице назначается не более, чем на несколько недель. Но есть и исключения.

При возникновении депрессии, связанной с бессонницей, больному выписывают седативные препараты:

Можно ли лечить бессонницей психотерапией? Психолог Эрика Черняускене. Часто считается, что бессонница при тревожных расстройствах может успешно лечиться с помощью фармакологических мер. Да, они действительно могут быть эффективными в течение короткого времени. Тем не менее, растет число данных, предполагающих, что в случае хронической бессонницы следует учитывать использование когнитивно-поведенческой терапии. Кстати, участие в группах когнитивно-поведенческой терапии значительно уменьшало депрессию и улучшало сон у людей, которым была поставлена диагноз социальной фобии.

Миртазапин;
Тразодон;
Доксепин.

Хроническая бессонница — не просто проблема человека, не способного быстро заснуть. Это серьезный диагноз, при котором отсутствие лечения может обернуться развитием различных хронических заболеваний или психических расстройств. Недооценивая важность сна, многие сами провоцируют появление бессонницы, жертвуя качественным ночным отдыхом ради карьеры или развлечений. Печальные последствия, увы, не заставляют себя долго ждать. А на то, чтобы восстановить нормальный сон иногда уходят недели, а то и месяцы.

Психотерапия особенно важна, если бессонница сопровождается тревожными расстройствами. Психотерапия для лечения тревожных расстройств — сложный процесс, когда пациент должен осмелиться посмотреть на свои страхи. Таким образом, пациент отдыха, вероятно, будет более активным и более активным в психотерапевтическом процессе, что может привести к успешному лечению.

Не торопитесь, прежде всего, узнать, что такое бессонница, какие симптомы и как она может избавиться от нее. Наиболее распространенным симптомом расстройства сна является бессонница. Она не может заснуть, часто чувствуя себя бодрствующим и чувствуя себя утром, когда вы не чувствуете себя отдохнувшим. Таким образом, вы чувствуете усталость, на нее трудно сосредоточиться, и, хотя вы спите, вы тоже не можете заснуть.

Общие рекомендации пациентам

При лечении бессонницы должен использоваться только комплексный подход. Врач дает общие рекомендации, которые помогают большинству пациентов, если, конечно, нарушения сна вызваны не сопутствующими заболеваниями, а являются самостоятельной проблемой на фоне неправильной организации сна, эмоционального возбуждения или переутомления. Если вы здоровы, то достаточно следовать общим рекомендациям, чтобы вернуть хорошее качество сна.

Данные рекомендации сводятся к следующему:

Ежедневно вставать и ложиться спать в одно и то же время, включая выходные и праздничные дни.
Ужинать за 3-4 часа до сна, не пить энергетических напитков и напитков с кофеином за 6-8 часов до отхода ко сну.
Перенести решение важных дел на раннее время, чтобы избежать эмоциональных всплесков за 3-4 часа до сна.
Кровать используйте только по прямому назначению. Для просмотра телевизора и чтения новостей лучше выбрать другое место.
Спите в полном тишине и темноте на широкой и удобной постели. Поддерживайте оптимальные показатели температуры воздуха и влажности: 18-20 градусов по Цельсию, около 30-45 % влажности в холодное время года и 30-60 % – в теплое.
Откажитесь от дневного сна.
Если такое лечение бессонницы от переутомления или других причини не помогает, стоит воспользоваться поведенческими методиками.

Основные причины

Причин, приводящих к неспособности хорошо высыпаться, существует множество. И, как это не парадоксально звучит, наиболее частая из них – постоянное недосыпание. В переутомившемся организме снижается скорость всех обменных процессов и выработка гормонов, в том числе мелатонина. Человек долго засыпает, или его сон становится поверхностным, он легко пробуждается от малейшего звука. Отсутствие полноценного отдыха еще больше утомляет и круг замыкается.

Хроническая бессонница, которая поражает около 15 процентов. люди не могут спать более 30 минут. и спать менее 6 часов Эти симптомы повторяются 3 раза в неделю и длится более 3 недель. Бессонница обычно вызвана стрессовыми ситуациями, но есть потенции и другие причины, которые влияют на спокойствие вашего сна. Например, напитки, содержащие кофеин, курят, поскольку никотин не является гораздо более слабым стимулятором для кофеина. Алкоголь также является одним из величайших врагов спокойного и здорового сна.

Если вы спите, и вы не можете заснуть, вы не будете умирать за это. Вы должны быть сдержанными, указывать свои мысли в другом месте, расслабиться, а затем спать придет. Не рекомендуется есть себя перед сном, потому что тело будет перевариваться, вы не сможете отдохнуть, и вы, вероятно, почувствуете кошмар.

Таким способом приобретают бессонницу работающие студенты, которые вынуждены учиться по ночам, молодые мамы, фанаты ночных клубов и множество других людей, в список приоритетов которых качественный ночной отдых не входит.

Печально то, что проблема проявляется не сразу, а лишь спустя некоторое время, когда организм и психика фактически уже оказываются на грани истощения. И тогда без врачебной помощи часто уже не обойтись.
Кроме того, случайные факторы влияют на сон: изменение температуры, адаптация к новому месту, насморк, стресс на работе, семейный сарай и т.д. — они могут вызвать бессонницу, но уйти сами. Если вы работаете перед сном и ложитесь спать после ухода из своей работы, вы заснете, потому что ваша система бдительности будет слишком активной, мозг не остановится, и это может помешать вам быстро заснуть.
Вот небольшой тест, чтобы узнать, страдаете ли вы от бессонницы. Вам просто нужно представить и оценить следующее утверждение: вы сидите и читаете спокойно; смотреть телевизор; устали от исполнения; вождение машины без остановки всего часа; Вы отправились спать днем; сидеть и говорить; вождение автомобиля в пробку; Ты сидишь после своих лошадей. Оцените все эти претензии от 0 до 3: 0 — так вы этого не сделаете; 1 — иногда; 2 — часто; 3 — непрерывно. Если ваш результат превышает 10, вы должны обратиться к врачу.

Среди других распространенных причин, по которым развивается хроническая бессонница:

Большинство из перечисленных выше причин достаточно легко устранить, если вовремя обратить на них внимание и внести соответствующие коррективы в рацион и образ жизни.

Если у вас проблемы со сном, прогуляйтесь перед сном, что поможет вам потерять из виду стресс в течение дня. Расслабляющий массаж шеи и плеч обязательно поможет вам. Говорят, что зеленый цвет успокаивает, поэтому рекомендуется покупать постельные принадлежности в таком цвете. Если вы все время спите, вы идете в одно и то же время и встаете и работаете, вы будете развивать внутренние часы. Представьте себе что-то хорошее перед сном. Солнечный берег, морской берег и т.д. секс — это лекарство от всех болезней, особенно для бессонницы.

Когда у вас есть глюкоза в крови, вещества, которые отвечают за лучший сон, появляются в крови. Не торопите свою бессонницу различными лекарствами, которые химически сбалансированы. Такие лекарства следует принимать во внимание только в худших случаях, когда вы вообще не спите. Перед этим попробуйте эти культуры: женьшень, ромашку, пасифлюр, голубую ладонь, полые шкуры, овес.

А хронические заболевания внутренних органов, мешающие нормально спать по ночам, надо системно лечить и не допускать их обострения. Что делать в каждом конкретном случае подскажет врач, к которому не надо стесняться идти, если выспаться не удается более двух недель.

Поведенческие методики борьбы с бессонницей

Почему мучает бессонница? Если это происходит из-за перенапряжения или нарушения организации сна, то нередко врачи советуют пациентам воспользоваться поведенческими методиками, но такой способ подходит для тех, у кого нарушения сна не вызваны сопутствующими болезнями. Суть в том, чтобы не лежать в кровати дольше 15 минут без сна — это достаточное здоровому человеку время, чтобы погрузиться в сон. Если вы не смогли заснуть за это время, то встаньте и займитесь чем-нибудь (чтением, прослушиванием музыки). Снова ложитесь в кровать, когда почувствуете, что быстро погрузитесь в сон.

Можно прибегнуть и к более кардинальным мерам. Если вы спите только 5-6 часов из положенных 8, а остальное время не можете уснуть, то сократите время, проведенное в кровати, до этих 5-6 часов. Если из этих часов вы спали только 3-4, то не ложитесь спать днем. Потерпите до следующей ночи, которую вы, скорее всего, проспите крепко. Как только вы научитесь быстро засыпать, и 85 % времени, проведенного в кровати, будете отдыхать, можете увеличить время отдыха на час.

Симптомы

Человеческий организм, как и любой другой, способен периодически восстанавливать силы во время сна. Если этот процесс нарушен, то заболевание может проявиться:

покраснением белков глаз;
отечностью под глазами;
бледностью кожи;
сухостью губ;
подавленностью;
вялостью в движениях.

Так что определить признаки агрипнии по внешнему виду человека несложно.

Диагностика

Врач, прежде всего, выясняет причину заболевания. Для этого проводится тщательный опрос пациента с подробным описанием своих ощущений. После собранного анамнеза, в случае необходимости, больному предлагается сомнография – инструментальный способ обследования.

Специалист для выяснения причин бессонницы также может посоветовать портативный запястный актограф в виде наручных часов. По его показаниям собирается информация на протяжении недели и выявляется степень заболевания. После диагностики планируется определенное лечение в виде психотерапевтических процедур или медикаментозной терапии.

Средства народной медицины

Одновременно с другими способами борьбы с бессонницей можно использовать народные методы, а именно фитосборы. Какие травы при бессоннице полезно пить на ночь, чтобы легче засыпать? Самыми известными растениями, обладающими седативным эффектом, являются пустырник и валериана. Сборы можно купить в любой аптеке. Это простое средство от бессонницы. Достаточно заваривать травы и пить незадолго до сна.

Валериана при бессоннице и неврозах может применяться в таблетках или в виде настоя. Это натуральное и практически безвредное снотворное. При тревоге и в стрессовых ситуациях валериану следует принимать трижды в сутки. При хронической бессоннице средство ускоряет засыпание и положительно влияет на качественные характеристики разных фаз сна. Это натуральное снотворное при бессоннице достаточно принимать однократно за 30 минут до сна. Можно дважды: вечером и за 30 минут до отхода ко сну. Оптимальный курс лечения составляет один месяц.

Из фитосборов еще можно пить ромашковый или мятный чай, детский чай с душицей. В продаже можно найти пакетированные чаи, которые удобно заваривать. Легкий снотворный эффект и умеренное седативное действие имеют шишки хмеля, синюха, боярышник. Такие травы вполне подойдут для борьбы с расстройствами сна. Можно комбинировать в одном комплексе несколько трав, обладающих взаимодополняющим или однонаправленным действием. Так лечение бессонницы можно совместить с максимальной пользой для организма.

Физиотерапия при бессоннице

При бессоннице наиболее перспективным направлением считается ТЭС-терапия или транскраниальная электростимуляция. Используется прямоугольный импульсный ток разной частоты: низкой от 60 до 100 Гц или высокой от 150 до 2000 Гц. Прохождение тока вызывает выработку эндогенных белков, похожих по структуре на опиоиды, в частности бета-эндорфина.

Одновременно с этим блокируется все болевая импульсация, а также влияние ретикулярной формации. Воздействие тока распространяется также на сосудодвигательный центр, что ведет к нормализации артериального давления и сердечного ритма.

Используются при бессоннице и другие традиционные методы – электросон, ультразвук, магнитная стимуляция.

Подробнее о том, как должно проводиться лечение бессонницы, читайте в этой статье на сайте. Обратите внимание и на домашние методы лечения нарушений сна. Подробный обзор препаратов — таблеток от бессонницы — доступен здесь.

Безрецептурные снотворные препараты

В некоторых случаях соблюдение общих рекомендаций и приема натуральных средств недостаточно, чтобы избавиться от нарушений сна. В таком случае можно принимать таблетированные средства растительного происхождения для нормализации режима сна. От бессонницы на нервной почве помогают «Новопассит», «Персен» или «Дормиплант». Взрослым пациентам нужно принимать по одной таблетке трижды в день (с промежутком 4-5 часов). Посоветовавшись с врачом, дозировку можно повысить. Во время лечения нужно соблюдать осторожность при вождении автомобиля и выполнении других работ, требующих быстрой реакции, внимания и кон – препарат при бессоннице, который создан полностью на растительной основе. Лучше приобрести «Персен ночной», предназначенный именно для борьбы с бессонницей, а не просто легким стрессом и нервозностью. Таблетку принимать за час до сна в течение 1-1,5 месяцев. Можно принимать «Фенибут» на ночь от бессонницы, связанной с нарушениями функционирования нервной системы. Принимать препарат следует по одной таблетке три раза в день. Желательно пить за несколько минут до еды и запивать большим количеством питьевой воды.

Бессонница на фоне депрессии требует более серьезных мер воздействий. Из числа сильнодействующих препаратов для домашнего использования можно приобрести «Мелаксен». Это синтетический аналог гормона сна человека, который приводит к быстрому засыпанию. Достаточно принимать по половине или целой таблетки за 30-40 минут до отхода ко сну. «Мелаксен» можно использовать для профилактики бессонницы при перелетах между часовыми поясами.

Врач может прописать и другие таблетки, которые помогут успокоить нервную систему и настроиться на здоровый сон. Важно, что лекарства, которые продаются по рецепту, нужно принимать четко по схеме, предложенной врачом. Это серьезные препараты, так что нарушение рекомендаций чревато осложнениями, появлением побочных эффектов, привыканием и тому подобными проблемами.

При каких болезнях возникают нарушения сна?

Если нарушения сна возникли у человека, имеющего хроническое заболевание, и он страдает от бессонницы то обращаться нужно в первую очередь к своему лечащему врачу, и только потом – к психиатру или психотерапевту. В организме, пораженном длительной болезнью тела, перестраивается работа всех органов, вначале желательно пролечить обострение основного заболевания.

Нарушается сон при таких болезнях:

сердечная недостаточность, при которой резко снижается транспорт кислорода в ткани;
почечная недостаточность, когда в крови накапливается избыточное количество азота;
артриты и артрозы с выраженным болевым синдромом, обусловленным разрушением суставных поверхностей;
бронхиальная астма, ведущая к сужению и спазму дыхательных путей;
болезнь Паркинсона, когда прекращение дрожания возможно только во сне;
синдром беспокойных ног с мучительными ощущениями в нижних конечностях, возникающими ночью в тепле и покое, когда приходится постоянно вставать, чтобы их прекратить;
временная остановка дыхания во сне или апноэ, ведущая к избыточному раздражению углекислым газом;
гипертиреоз или увеличенная продукция гормонов щитовидной железы;
депрессивные расстройства, имеющие в основе нарушения мышления;
период выздоровления после инфекций.

Любая инфекция заканчивается астенией или слабостью. На то, чтобы распознать инфекционный агент, обезвредить его и вывести его, организм тратит много сил. Требуется синтезировать антитела, изменить лимфоциты, произвести другие клеточные компоненты. При инфекциях испытывают перегрузку практически все органы: печень, почки, костный мозг, селезенка, сердце, поджелудочная и щитовидная железы. На восстановление всего этого требуется время, и расстройства сна – просто проявление астении.

После физической нагрузки

Во время спортивных тренировок в кровь поступают в большом количестве гормоны – эндорфины и адреналин. На то, что их уровень снизился, требуется время. Поэтому тренировка должна заканчиваться не позже, чем за 6 часов до сна.

Бессонницу могут спровоцировать занятия тяжелой физической работы. Во время интенсивной нагрузки расходуется много миоглобина или мышечного белка. На его синтез тоже требуется определенный временной промежуток, плюс требуется утилизировать продукты распада. Пока метаболизм или обмен веществ происходит интенсивно, сон наступить не может.

Музыка для сна от бессонницы

Многим пациентам, страдающих нарушениями сна, помогает музыка. Самый распространенный выбор — классическая музыка, которая поможет снять напряжение после трудного дня и поспособствует легкому засыпанию. Можно выбрать такую музыку для сна от бессонницы — мелодии Чайковского («Вечерние грезы») или Бетховена («Лунная соната»). Но классику любят не все, так что остановиться можно и на другой музыке. Некоторые предпочитают спокойные песни иностранных исполнителей. Незнание языка позволяет не вслушиваться в текст, а просто расслабиться.

Помогает от бессонницы релаксационная музыка. Такие мелодии отличаются особым ритмом, который помогает настроиться на отдых. Для нормализации сна обычно достаточно 7-10 дней прослушивания таких мелодий. При сочетании музыкотерапии с другими методами лечения терапевтический эффект наступит гораздо быстрее. Звуки природы для сна — тоже хороший выбор. Хорошо помогают звуки леса, костра, шум моря, спокойное пение птиц. Звуки природы для сна можно подобрать те, которые вам нравятся.

Не во всех случаях при бессоннице можно обойтись домашним лечением. У 80 % пациентов, страдающих расстройствами сна, нарушения вызваны психическими или соматическими болезнями. Это значит, что для решения проблемы требуется комплексное обследование и лечение основной патологии.

«Калыханка» для взрослых и народные средства

Некоторые, пытаясь избавиться от бессонницы, используют своеобразную «калыханку» (калыханка – белорусская колыбельная песенка), а именно – музыку для сна. Подобранная композиция из пения птиц, шума морского прибоя, шелеста листьев, сдобренная бархатным мужским голосом убаюкивает и, несомненно, во многих случаях достигает своей цели – человек погружается в сон. Поможет ли каждому? Тут очень индивидуально, ведь нарушение сна вызывает множество причин. Мучительная душевная или физическая боль может перекрыть все старания музыки. Однако, если человек взял за правило перед сном расслабиться, послушать музыку для сна, чтобы утром чувствовать себя бодрым и веселым – это можно только приветствовать. Постепенно эти действия станут вечерним ритуалом, способствующим полноценному отдыху.

Видео: расслабляющая музыка от бессонницы

Многие в попытке бороться с бессонницей ищут рецепты народных средств. Мы тоже приводим некоторые, однако предупреждаем, что не все так безвредно, как пишут неизвестные авторы. Любые настойки, приготовленные на спирту, содержат какое-то количество алкоголя (хоть и небольшое). Разве это всегда полезно? Кроме этого, некоторые растения, воздействуя на центральную нервную систему, проявляют отнюдь не безобидные свойства. Они при длительном применении или превышении дозы могут приготовить «сюрприз» взрослому, не говоря уже о ребенке, поэтому прежде чем приступить к лечению подобными средствами от бессонницы, нужно хорошо изучить их состав и свойства, способ приготовления, допустимую дозировку и возможные побочные эффекты.

Однако выполняем обещание:

пустырник и валерьянка – самые банальные средства от нервной бессонницы, но злоупотреблять ими не стоит

Берем 50 граммов семян укропа, насыпаем в половину литра церковного вина («Кагор»), ставим на плиту, доводим до кипения и потихоньку варим 15 минут. Снимаем, не спешим охлаждать, даем настаиваться еще час в теплом месте. Процеживаем, а чтобы добро не пропало, еще и отжимаем. Принимаем перед сном по 50 граммов. Вряд ли этот рецепт подойдет для лечения бессонницы у ребенка, хотя с сожалением следует отметить, что и в наше время некоторые родители практикуют подобные методы.
На кусок сахара рафинада капнуть 3-5 капель масла лаванды. Медленно рассосать полученное лекарство, отправляясь спать. Глюкоза и сама, попадая в кровь, дает некоторый снотворный эффект, однако пациенту с сахарным диабетом подобных экспериментов следует избегать.
Выпивать на ночь стакан теплого молока с ложечкой натурального меда. Лекарство подойдет даже детям, если нет аллергической реакции на мед.

На ночь полезны расслабляющие ароматические ванны для всего тела или просто горячие для ног, вечерний моцион по свежему воздуху без последующих кофе-, чаепитий и плотного ужина.

И помните: применение любых средств от бессонницы в педиатрии всегда находится под вопросом, а содержащие алкоголь – под запретом!

К сожалению, все чаще по телевизору мы видим обратную картину: чтобы ребенок лучше спал, ему дают даже спиртные напитки. А сколько ребенку нужно? Даже мизерные (на взгляд взрослого) дозы приводят к отравлению, коме, абстиненции. Применение реанимационных мероприятий и интенсивная терапия, к несчастью, не всегда оказывается всесильной.

Бессонница у детей

Здоровый сон имеет огромное значение для формирующегося организма. Восстанавливается энергетический баланс, нормализуются физиологические процессы. О бессоннице у детей говорят, когда малыш плохо засыпает, несколько раз просыпается в течение ночи, а проснувшись, не может снова заснуть.

Причины

Приступать к лечению можно только после изучения факторов риска. Основные причины инсомнии в детском возрасте:

психологический стресс (проблемы в семье, школьные конфликты, повышенная тревожность из-за учебы, отношений со сверстниками);
прием противосудорожных препаратов, кортикостероидов или антидепрессантов;
злоупотребление кофеинсодержащими напитками (газировки, крепкий чай, кофе);
неблагоприятные условия для засыпания (яркий свет, шум, неудобная кровать, тесная одежда);
сопутствующие заболевания (органов дыхания, сердечно-сосудистой или эндокринной системы).

Опасность недуга заключается в нехватке гормона соматропина, вырабатывающегося во время сна. Вещество напрямую влияет на умственное и физическое развитие малыша.

Для детей школьного возраста негативными последствиями недосыпа являются: замедление реакции, снижение памяти, концентрации. Подростки могут впасть в тревожное состояние или депрессивное расстройство.

Бессонница при беременности

В период беременности бессонница возникает у многих женщин. Само собой, состояние беременности является строгим противопоказанием для приема любых снотворных препаратов и многих народных средств. Здесь нужны безопасные методы, которые не навредят здоровью мамы и будущего малыша.

Устранить нарушения сна может помочь расслабляющая ванна или душ без использования ароматических масел и средств с сильной отдушкой, хороший эффект дает прогулка на свежем воздухе. Одежду для сна необходимо выбирать комфортную, из натуральных тканей. Не стоит долго смотреть телевизор или сидеть за компьютером перед отходом ко сну.

Специалисты утверждают, что нормализовать сон при беременности поможет соблюдение здоровой диеты, ведь многих будущих мам мучает изжога, из-за которой подолгу не удается уснуть. Из рациона желательно исключить жареные и соленые блюда, газировку, шоколад.

Беременным женщинам свойственны переживания и тревожность, поэтому им может потребоваться грамотная психологическая помощь. На поздних сроках рекомендуется приобрести специальную подушку. Принимать витаминные комплексы для лечения бессонницы у беременных разрешается только по предписанию врача.

Внимание! Во время беременности запрещается использовать любые химические препараты, будь то снотворные или антидепрессанты. Если побороть бессонницу собственными силами не удается, обратитесь к врачу – он может посоветовать безопасные средства растительного происхождения.