Скандинавская ходьба с палками: техника ходьбы для начинающих

История появления скандинавской ходьбы

Ходьба с палками появилась давным-давно. Еще паломники использовали подобные опоры, преодолевая пересеченную местность. В методиках лечебной физкультуры палки используются давно с целью улучшения состояния здоровья и реабилитации после болезней.

Близкий к современной версии Nordic Walking вид ходьбы впервые появился в 1940 г. в Финляндии и использовался профессиональными лыжниками для поддержания формы вне тренировок.

Первенство метода ходьбы с палками как самостоятельного, любительского вида спорта оспаривается Маури Рэпо (его метод описан в статье «Hiihdon lajiosa» в 1979) и Марком Кантаном (похожая статья «Sauvakävely» в 1997). Тем не менее, название было запатентовано Марком Кантаном – именно он написал и опубликовал первое пособие по Nordic Walking.

В конце 90х техника ходьбы трансформировалась в самостоятельный вид спорта и получила популяризацию по всему миру.

В Россию же необычный вид спорта пришел относительно недавно, но уже стал эффективной альтернативой бегу. Дело в том, что движения задействуют практически все группы мышц (до 90 %, тогда как при обычной ходьбе не более 70%), что приводит к укреплению организма в целом, позвоночника и суставов в частности. Более того, активно работают мышцы спины и верхнего плечевого пояса, что при обычных прогулках не происходит. Опора на инвентарь позволяет снизить нагрузку на тазобедренные и коленные суставы, а также на стопу.

Польза скандинавской ходьбы доказана и неоспорима, между тем, методика имеет свои ограничения, связанные с дозированием и интенсивностью нагрузок при различных заболеваниях, поэтому требует консультации врача перед началом занятий.

Скандинавская ходьба: почему она полезна и как заниматься?

Скандинавская, или финская ходьба (Nordik Walking) стремительно набирает популярность среди спортсменов-любителей всех возрастных категорий. Сегодня вид тренирующегося со специальными палками человека уже не вызывает удивления, и число поклонников этого вида фитнеса постоянно возрастает. Почему скандинавская ходьба становится все популярнее и привлекает не только пожилых людей, но и искушенных поклонников ЗОЖ и спорта? Ответ кроется в удачном сочетании безопасности, эффективности и простоты. Достаточно приобрести специальные палки и освоить технику – и можно выходить на тренировку.

Кто придумал скандинавскую ходьбу?

Неизвестно, когда древние люди впервые догадались опереться на палку при ходьбе, но в сегодняшнем виде Nordik Walking сформировалась в 40-х годах ХХ века. Основой для нее послужили тренировки лыжников в межсезонье, когда полноценно кататься невозможно. В Финляндии, где зародилась скандинавская ходьба, спортивные инструкторы разработали оригинальную имитацию – подробную методику и технику.

С середины и конца 90-х годов, когда скандинавская ходьба вышла за пределы Финляндии (там она даже включена в школьную программу по физкультуре), ее популярность стала всемирной. Этому способствовали усилия на национальном уровне: в 1997 году были организованы первые настоящие курсы, и тогда же компания Exel Oyj начала производить первые палки специально для Nordik Walking. Сегодня в ассоциации этого вида спорта состоят более 20 государств, а тренировки проводятся по всему миру.

В чем особенности и достоинства скандинавской ходьбы?

Несмотря на то, что Nordik Walking «вышла» из лыжного спорта, техника у них неодинаковая. Скандинавская ходьба – это типичная аэробная тренировка, для нее не нужна высокая координация или умение держать равновесие (как при слаломе или спусках с гор). Нагрузки в ней длительные, не слишком интенсивные и равномерные – это ключевая ее особенность. От бега скандинавская ходьба отличается меньшей степенью травматичности. Благодаря тому, что при ходьбе нет участка полета, суставы не подвергаются резкой, точечной нагрузке.

Техника этого вида спорта отличается и от обычной ходьбы. При скандинавской ходьбе задействовано больше мышц, что увеличивает оздоровительный и реабилитационный эффект. Нагрузка на тело при этом ощущается легче – конечно, если соблюдать правила тренировок.

Движения должны быть ритмичными, руки и ноги перемещаются как во время ходьбы, но с большей интенсивностью. Необходимо выбрать подходящий темп, замах конечностей и величину шагов, чтобы нагрузка не была чрезмерной и постепенно увеличивалась. Отталкиваясь от палок, спортсмен упрощает движение вперед, не снижая эффективности тренировки, поэтому этот вид фитнеса подходит почти всем людям.

Чем уникальна Nordik Walking

• тренирует мышцы одновременно по всему телу – задействуется до 90% всего их количества;
• улучшает осанку и подвижность плеч (это актуально для тех, кто работает в офисе и ведет недостаточно подвижный образ жизни);
• эффективнее, чем ходьба, расходует калории и стимулирует работу сердца и дыхательной системы;
• не травмирует суставы (колени, голеностоп) и позвоночник;
• улучшает равновесие, умение передвигаться по горному рельефу;
• понижает уровень стресса и тревожности, улучшает сон;
• способствует социализации и т.д.

Кому показан этот вид спорта?

Особенность нагрузок скандинавской ходьбы в том, что они незначительны и нерезки – сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат не страдают. Именно поэтому Nordik Walking так нравится людям преклонного возраста – она позволяет эффективно тренироваться, повышать выносливость без опасности и чрезмерной усталости.

Также скандинавская ходьба помогает решить проблемы с плечами и шеей, ее назначают в реабилитационный период даже после инфаркта или шунтирования сосудов. Специалистами был доказан восстановительно-терапевтический эффект Nordik Walking для коррекции лишнего веса (даже на серьезных стадиях ожирения) и лечения:

• ишемии, гипертонии и других сердечно-сосудистых недугов;
• обструктивных и хронических бронхитов, заболеваний легких;
• эндокринологических болезней: сахарного диабета (типа II), остеопороза;
• депрессии, болезни паркинсона и других нервных заболеваний;
• проблем с опорно-двигательным аппаратом и т.д.

Какая экипировка понадобится?

Главный и практически единственный вид экипировки – палки, разработанные специально для нее. Их отличия – меньшая, чем у лыжных, длина и наличие специальных ремешков (темляков, wrist strap), позволяющих не держаться за ручку.

Изготовители (финны Karhu и Exel, немецкая компания Leki, итальянцы Gabel, австрийцы Komperdell и другие фирмы) предлагают два основных вида снаряжения: телескопическое, на две или три секции, и с фиксированной длиной. Первый тип палок бюджетнее, но нужно подбирать модель так, чтобы она выдерживала нагрузку и не складывалась в неподходящий момент, так как это может привести к травмам.

Обычно телескопически палки делают из алюминия, иногда встраивая амортизаторы, компенсирующие ударные нагрузки. Прогрессивные, но и более дорогостоящие модели изготавливают из облегченного карбона или композитов. Фиксированное снаряжение надежнее, однако, очень важно правильно подобрать длину – ее определяют по формулам для каждой категории людей отдельно. Размер палки устанавливают, умножая рост человека на коэффициент 0,66-0,70.

Экипировку дополняют сменными резиновыми наконечниками или твердосплавными шипами для льда. При выборе снаряжения стоит обращать внимание и на древко, и на ремешок. Давление на кисти должно быть равномерным, а кровоснабжение не нарушаться. Выбирая качественную экипировку и соблюдая технику, можно в полной мере оценить все достоинства скандинавской ходьбы и существенно улучшить свое самочувствие.

Показания

Показаний к данному виду любительского спорта очень много. Например, в Германии нордическая ходьба является обязательным элементом всех реабилитационных программ после оперативных вмешательств на опорно-двигательном аппарате. Пациенты немецких клиник, перенесшие эндопротезирование тазобедренного сустава, уже через месяц после операции возвращаются к привычному темпу жизни благодаря ходьбе с палками.

Наибольшая эффективность отмечается при следующих состояниях:

• избыток массы тела;
• легкие патологии органов дыхания;
• нарушения опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, сколиоз у взрослых и детей, а также применяется в качестве профилактики остеопороза;
• заболевания сосудов и сердца, а также как профилактика гипертензии, атеросклероза;
• депрессия, неврозы;
• болезнь Паркинсона;
• нарушения сна;
• вегето-сосудистая дистония;
• восстановительный период после операций.

По нагрузке ходьба относится к кардиотренировке, т.е., в первую очередь укрепляет сердечную мышцу, а значит – требует одобрения со стороны врача при заболеваниях легких и ССС. Методика не имеет возрастных показаний и особенно популярна среди людей пенсионного возраста.

Особенности выбора экипировки и инвентаря для занятий

Для того, чтобы эффективность занятий была максимальной, необходимы:

• удобная спортивная форма по погоде;
• обувь для пеших прогулок или специальная для бега;
• палки.

Для зимних занятий подойдет одежда, которую используют для лыжных прогулок, например, тонкое термобелье, которое согреет в сильный мороз, и зимний лыжный комбинезон. Летом можно носить как спортивный костюм, так и удобные футболки, шорты. Что касается обуви – кроссовки должны хорошо и прочно фиксировать область стопы, иметь плотную, но гнущуюся подошву. Также следует надевать две пары хлопчатобумажных носков, чтобы не натереть мозоли.

Подбор палок

Первые специальные палки были выпущены компанией Exel Oyj в 1997 году. Длина палок подбирается индивидуально, путем умножения роста человека на специальный коэффициент 0,7. Все монолитные палки для скандинавской ходьбы имеют стандартные размеры с отличием в 5 см. Если получившееся число вышло промежуточным, результат следует округлить в зависимости от физической тренированности человека:

• меньшая длина предпочтительна для начинающих, а также людей с противопоказаниями к значительным нагрузкам на позвоночник;
• палки подлиннее оказывают дополнительную нагрузку на спину и руки, поэтому подходят для подготовленных спортсменов.

Также в продаже имеются специальные телескопические палки, что позволяет использовать их для всех членов семьи, а особенно для детей – инвентарь будет расти вместе с ними. Лучший материал – это карбон. Несколько дешевле обойдутся изделия из алюминиевых сплавов.

Инвентарь дорогостоящий – комплект палок стоит от 3000 рублей, поэтому покупать их следует в соответствии с ростом и физическими возможностями, и относиться к ним бережно, не передавать третьим лицам.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

Правила выбора палок:

1. Длина палок

Существуют специальные таблицы и формулы для определения оптимальной длины палок в зависимости от роста, при их отсутствии расчет осуществляется практическим способом.

Если взять палки в руки и поставить их перед собой на уровне носков, угол локтевого сгиба должен быть максимально приближен к 90 градусам.

При расчете оптимальной длины палок используется также специальный коэффициент, для этого рост умножается на 0,66, полученное значение округляется. В некоторых случаях используется коэффициент 0,68, выбор зависит от тренера. Первое значение рекомендуется применять людям, испытывающим проблемы со здоровьем, и занимающимся скандинавской ходьбой для устранения этих проблем. Спортсмены и здоровые люди при расчете длины палок должны умножать рост на 0,68.

Стоит отметить, что в первые годы появления скандинавской ходьбы использовался коэффициент 0,72, в последнее время формула расчета постоянно меняется.

2. Материал

Этот параметр является определяющим для стоимости, сегодня в качестве материала изготовления используются высококачественные алюминиевые сплавы, композиционный материал (карбон), а также сочетание карбона и стекловолокна.

Чем больше карбона содержится в палках, тем они дороже.

Самыми недорогими являются алюминиевые изделия, к их недостаткам следует отнести большой вес, низкую прочность и низкую способность к гашению вибрации.

Изготовленные на основе карбона и стекловолокна палки отличаются легкостью, прочностью и отлично гасят вибрацию.

Изделия с карбоном характеризуются гибкостью, прочностью, легкостью и упругостью, что важно для костной системы и суставов. Для людей с лишним весом рекомендуется покупать палки с высокой концентрацией карбона, они отлично «поглощают вибрации» при ходьбе по грунту и способствуют снижению напряжения с рук и плечевого пояса

3. Фиксированные или телескопические

Палки бывают с фиксированной длиной и телескопические, которые настраиваются под определенный рост.

Новичкам рекомендуется приобретать телескопические, возможность изменения степени нагрузки делает их популярными у спортсменов.

К преимуществам телескопических палок можно отнести компактность, что упрощает их транспортировку, а также возможность использования несколькими людьми с разным ростом.

К их недостаткам можно отнести большой вес, высокую стоимость, а также непродолжительный срок эксплуатации.

Фиксированные палки характеризуются большей легкостью и надежностью.

Необходимо учитывать также, что основным критерием при выборе является комфорт при использовании.

При наличии возможности выбора рекомендуется попробовать несколько моделей, пройтись немного с палками в руках, прочувствовать.

4. Комплектация

Специальные палки имеют сменный наконечник, который может быть изготовлен из металла — для перемещения по грунту, или резиновым — для ходьбы по асфальтированному или другому твердому покрытию.

Существуют также палки с наконечниками для снежного покрова, предназначенные для скандинавской ходьбы зимой.

При выборе рекомендуется также обратить внимание на ручку и перчатку-темляк, прикрепленную к ней. Ручка выполняется из прочного не скользящего материала, подходящего для любых погодных условий и температуры

Ручка выполняется из прочного не скользящего материала, подходящего для любых погодных условий и температуры.

Чаще всего для изготовления наконечника используется натуральная пробка. Существуют также специальные ручки «под пробку» из специальной резины, которые удобны в использовании и легко чистятся.

Перчатка чаще всего имеет универсальные размеры. Ремни выполняются из прочного материала, более дорогие модели имеют определенный размер.

Польза скандинавской ходьбы

Медиками давно доказан тот факт, что пешие прогулки гораздо полезнее и безопаснее для организма, нежели бег и сильные физические нагрузки. Передвижение в одинаковом, спокойном темпе положительно сказывается и на здоровье, и на эмоциональном состоянии.

Что дают пешие прогулки:

• обогащение крови и внутренних органов кислородом;
• укрепление сосудов и сердечной мышцы;
• ускорение обменных процессов;
• улучшение пищеварения;
• активация выведения токсических веществ;
• снижение уровня холестерина;
• укрепление иммунитета;
• улучшение мышечного тонуса;
• сжигание жировых отложений;
• улучшение равновесия и координации;
• оздоровление суставов и позвоночника;
• отличное настроение и позитив.

Самое главное – это регулярность занятий, пропускать которые допустимо только по состоянию здоровья.

Техника

Как и любой вид спорта, перед началом занятия следует выполнить разминку – махи руками и ногами, сгибание-разгибание тела, поднятие на цыпочки на 2–3 секунды, аккуратные прыжки с ноги на ногу и на обеих ногах. Можно использовать специальные упражнения с палками: наклоны вправо-влево с поднятым руками, которые держат палку, наклоны вперед с упором на палки и др.

Итак, как ходить скандинавской ходьбой:

• Основной элемент занятий – это шаг.
• Главное правило: левая рука с палкой – правая нога (пятка), и наоборот: правая рука – левая нога, т.е. должен получиться противоход.
• Палка находится сбоку около ноги, немного под углом.
• При касании палкой земли следует сделать шаг: ступню ставят на пятку, затем перекатывают на носок. А вот ставить ноги сразу на всю поверхность ступни не следует.
• Ноги во время шага должны быть слегка согнуты в коленях.
• Руки во время движения немного сгибают в локтях и двигают ими вверх-вниз при отталкивании от поверхности. Рука поднимается под углом 450 в верхнем положении, а «нижняя» же рука отодвигается назад на уровень таза.
• Опираться на палки со значительным усилием нельзя! Это создает дополнительное напряжение на опорно-двигательный аппарат.

Как держать палки

По сути, они сами держатся на руках благодаря специальным, очень прочным и надежным петлям. Петли внешне похожи на раструбы перчаток и при помощи широких полос охватывают основания больших пальцев, что предупреждает неверные движения кисти. Держать инвентарь нужно свободно, без напряжения рук, параллельно одна одной. Во время преодоления твердой поверхности для удобства на палки надеваются резиновые наконечники, мягкие участки удобнее проходить, просто отталкиваясь шипом.

Итак, перед занятием нужно продеть руку в петлю, отрегулировать диаметр при помощи застежки и закрепить петлю так, чтобы область запястья не была пережата. Таким образом палки не выпадут из рук.

Техника скандинавской ходьбы для начинающих: пошагово

Спортивная ходьба похожа на обычную ходьбу. Разница лишь в том, что вы делаете более длинные шаги и используете палки, чтобы перенести на них часть своего веса и обеспечить небольшую дополнительную тягу.

• Когда вы делаете шаг вперед левой ногой, опирайтесь на правую палку, и наоборот.
• Палка должна касаться земли одновременно с ногой.
• Держите спину прямо, плечи немного опустите.
• Старайтесь ходить осознанно, а не просто прогуливаться.
• Держите палки крепко, но в то же время не слишком туго, иначе быстро устанут руки, и заболят запястья.
• Длина взмаха руки определяет длину вашего шага, поэтому не закидывайте палки слишком далеко вперед. Чем дальше вы заносите палки, тем более интенсивную нагрузку вы получите.

Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать правильно

Палки для ходьбы бывают разных конструкций. Как правило, они легкие, регулируемые, с ремешками для запястий и металлическими наконечниками со съемным резиновым покрытием, чтобы вы могли использовать их на асфальте.

Палки должны стать как бы продолжением ваших рук, поэтому убедитесь, что они подходят вам по росту.Чтобы правильно посчитать длину палки, воспользуйтесь следующей формулой:

Основная формула для расчета

Ваш рост в сантиметрах умноженный на 0,68 Например, 164 х 0.68 = 111.5

Вы можете точно отрегулировать высоту своих палок, исходя из подходящей вам длины. А именно таким образом, чтобы ваши локти были согнуты под углом 90 градусов, когда вы опираетесь на палку. Чтобы не покупать новые ремешки или наконечники по мере износа старых, изначально приобретайте палки хорошего качества. Выбирайте производителя, который также производит запасные элементы.

Обувь для скандинавской ходьбы

По сути вы можете ходить практически в любой удобной обуви. Но прочные, поддерживающие и мягкие кроссовки или ботинки сделают вашу прогулку более комфортной. Если вы планируете тренироваться за городом на свежем воздухе в любую погоду, убедитесь, что ваша обувь достаточно теплая, непромокаемая и в ней при необходимости можно ходить в более теплых носках.

Одежда для скандинавской ходьбы

Вы можете носить практически все, что захотите. Главное одеваться с учетом погоды, а также учитывать тот факт, что во время тренировки вам станет теплее. В идеале попробуйте надеть на себя несколько слоев одежды, чтобы можно было что-то снять, когда захочется. Если вы собираетесь тренироваться в ненастную погоду, возьмите с собой теплую и сухую одежду на смену.

Противопоказания и минусы методики

• Острые заболевания и обострения хронических патологий;

• Серьезные заболевания суставов, остеопороз;
• Стенокардия выраженная;
• Гипо- и гипертония тяжелой степени;
• Первичный восстановительный период после операций (когда показан постельный режим).

Минусы данного вида спорта заключаются в некоторой зависимости от погодных условий. Заниматься ходьбой можно в течение всего года, но в реальности сильный дождь, метель или снегопад значительно затрудняют передвижение и могут неблагоприятно сказаться на состоянии здоровья. Заниматься ходьбой в спортзале сложновато, а пропускать занятия не рекомендуется.

Как выбирать палки для скандинавской ходьбы

При выборе палок желательно руководствоваться следующими критериями:

1. Удобные рукоятки, чтобы не натирали кисти.
2. Ремешок не должен быть тугим, нарушающим нормальное кровообращение.
3. Палка должна быть достаточно легкой и прочной.
4. В комплекте желательно иметь резиновый наконечник и твердосплавный шип для беспрепятственного передвижения по разным поверхностям, а также увеличения срока службы палки.
5. Ремешки должны хорошо поддерживать руки, не вызывая необходимость сжимать рукояти.

Важным моментом при подборе палки для ходьбы является правильный расчет ее длины. Длину можно рассчитать в зависимости от степени физической подготовки по формулам:

• при слабой физподготовке – рост умножаем на коэффициент 0,66;
• при среднем и хорошем уровне физподготовки — рост умножаем на коэффициент 0,68;

К примеру, при росте 1,75 м и приличной физической форме необходима палка длиной примерно 115-120см (175×0,68=119см). Приведенные рекомендации позволят комфортно и эффективно заниматься скандинавской ходьбой.

Как правильно ходить для максимальной эффектности

Рекомендуется найти себе компаньона или же ходить всей семьей – это мотивирует, улучшает эффективность и настрой в целом. Существуют целые школы и клубы людей-поклонников скандинавской ходьбы, которые ежедневно совершают общие прогулки.

• Покушать следует за час-полтора до занятий.
• Ходить нужно в быстром темпе, но не переходить на бег. Прогулка должна быть комфортной, не сопровождаться болью в животе, одышкой и учащенным дыханием.
• Увеличивать нагрузку – только постепенно.
• Во время ходьбы нельзя опускать голову вниз, плечи должны быть расслаблены и свободно опущены, а осанка – ровной. Нужно постараться думать о хорошем и улыбаться.
• Прогулки лучше всего организовывать в экологически чистых местах, где много растительности и нет транспорта. Оптимальный вариант – холмистые дорожки парков, скверов.
• Продолжительность одного занятия – не менее 40 минут. Сколько ходить максимально? Это зависит от тренированности, но превышать 60-90 минут точно не стоит.
• Во время прогулки можно пить чистую воду небольшими глотками.
• После прогулки следует сделать пару неспешных упражнений на растяжку или просто несколько глубоких вдохов.

Знаменитости, которых покорила скандинавская ходьба

Читая о скандинавской ходьбе, многие думают о том, как это прекрасно и эффективно. Как было бы здорово отправиться за инвентарем прямо сейчас. Но этого не происходит. Вы продолжаете сидеть на диване, при этом только мечтаете о здоровых суставах и подтянутом животике. Все это является результатом отсутствия мотивации. Чтобы вам захотелось заняться собой, а также приступить к занятиям скандинавской ходьбой, мы приводим список знаменитостей, которые поддерживают свою красоту и здоровье с помощью скандинавской ходьбы, а именно:

1. Алла Духова (руководитель школы «Тодес»).
2. Екатерина Стриженова (российская актриса кино и театра, телеведущая).
3. Клэр Балдинг (знаменитый журналист канала BBC).
4. Бэр Грилз (известный телеведущий).
5. Мишель Обама (жена бывшего президента США).
6. Клаудия Шиффер (американская актриса).
7. Стив Джобс (основатель компании Apple).

Стоит отметить, что быстрого эффекта от занятий скандинавской ходьбой ждать не стоит. Через неделю у вас пропадет одышка, и вы почувствуете прилив сил. Фигура преобразится через полгода. Но этот результат стоит ваших сил и времени. Всего через 6 месяцев вы посмотрите в зеркало и непременно увидите красивое тело и счастливое лицо здорового человека.

Nordic Walking и похудение – как это работает

Правильная скандинавская ходьба, проводимая регулярно, приводит к постепенной потере лишних килограммов. При ходьбе в среднем или быстром темпе сжигается порядка 10 калорий за 1 минуту. Также прокачиваются практически все мышцы. Во время ходьбы можно «работать» над проблемными зонами. Так, если ходить и удерживать мышцы пресса умеренно втянутым, можно избавиться от жировых отложений в этой зоне. Преодоление пересеченной местности с подъемами вверх отлично подкачивает мышцы ног. Если подтянуть ягодицы и пытаться мысленно удерживать между ними монету – они приобретут красивую форму.

Типичные ошибки

Скандинавская ходьба с палками не всем дается легко, некоторые же не видят никаких положительных изменений в состоянии здоровья. Это может быть связано с некоторыми ошибками:

• Использование самодельных палок или инвентаря от других видов спорта;
• Неправильное удержание палок (перекрест их за спиной);
• Поворот корпуса по время подъема руки для совершения отталкивающего движения;
• Использование силы кисти, а не локтя во время отталкивания;
• Использование неудобной обуви.

Nordic Walking – это приятный, доступный для каждого вид спорта, который положительно сказывается на здоровье, настроении и внешности!

Автор:

Сабук Татьяна Леонидовна врач-гигиенист, эпидемиолог

Чем скандинавская ходьба лучше других видов спорта?

• Вы не зависите ни от каких графиков и расписаний занятий.
• Ходить можно практически где угодно. Конечно, лучше выбирать для ходьбы леса или парки.
• Вам не нужно будет стесняться своего внешнего вида или возраста. Занимаясь скандинавской ходьбой вы можете выбрать ту одежду, то время и то место, где избежите ненужного внимания.
• Вам не нужна какая-либо компания. Ходить с кем-то или в одиночку только ваше решение.
• Занятия скандинавской ходьбой не требуют больших вложений. Вам нужна только удобная одежда, обувь по сезону и подходящие палки.
• Безопасность. Некоторые виды спорта могут ухудшить ваше здоровье. На них можно подорвать сердце, сорвать спину или получить травму. Умеренная скандинавская ходьба, пожалуй, самый безопасный вид спорта.

Умеренная скандинавская ходьба, пожалуй, самый безопасный вид спорта.